6เทคนิคช่วยลดอาการหิวบ่อย
1.เช็คตัวเองก่อนว่าหิวหรือแค่อยากกิน
สำหรับบางคนอาจจะยังแยกแยะไม่ออกว่าที่เป็นอยู่นี้เรียกว่าอาการหิวหรือแค่อาการอยาก ดังนั้นเรามาทำการถามร่างกายให้แน่ชัดกัน ส่วนวิธีเช็คนั้นก็ไม่ยาก เพราะความหิวกับความอยากมีความแตกต่างกัน เพียงแค่สังเกตตัวเองว่ารู้สึกหิวมาจากร่างกายภายในหรือมาจากอาหารที่อยู่รอบๆ ตัวกันแน่ ?

2. หากรู้สึกอยากกินจริงๆ ให้เลือกกินในปริมาณที่พอเหมาะหรือผลไม้ที่มีแคลอรี่ต่ำ
หากไม่อยากน้ำหนักตัวพุ่งสูงปรี๊ดจนหุ่นปังๆ กลายเป็นหุ่นพังๆ ล่ะก็ โบกมือลาอาหารแคลอรี่หนักๆ ได้เลย เพราะเรากินเพื่อให้หายอยาก ไม่ใช่ความหิว ดังนั้นควรเลือกกินอาหารเบาๆ แคลอรี่ไม่สูงมากและควรกินในปริมาณที่พอเหมาะ ไม่ใช่อิ่มจนเกินไป รวมถึงต้องมีประโยชน์ต่อร่างกาย เช่น ปลาแซลม่อน แอปเปิ้ล ชมพู่ ฝรั่ง น้ำเต้าหู้ หรือขนมธัญพืชต่างๆ

3. ลูกอมและหมากฝรั่งช่วยลดความหิวได้
งานวิจัยหลายชิ้นได้บอกว่าวิธีนี้เป็นวิธีที่ได้ผลดี อ๊ะๆ! แต่อย่าคิดนะว่าลูกอมรสชาติหวานๆ นั้นจะกินได้ หรือถ้าอยากจะฟันผุและน้ำหนักตัวพุ่งก็เชิญได้เลย แต่ทางเราขอแนะนำว่าควรเลือกลูกอมหรือหมากฝรั่งที่ไม่มีน้ำตาล ถ้าหากคุณกำลังอยู่ในช่วงลดความอ้วนจะดีกว่า

4. ดื่มน้ำเปล่า
บางทีอาการอยากหรือหิว อาจเกิดจากร่างกายขาดน้ำ เพราะฉะนั้นการดื่มน้ำอาจช่วยลดความหิวและทำให้รู้สึกอิ่มท้องได้ และใครๆ ต่างก็รู้ดีว่าการดื่มน้ำนั้นให้ประโยชน์ต่อร่างกายมาก เพราะน้ำจะเข้าไปมีส่วนช่วยในการทำหน้าที่ของระบบต่างๆ และขับสารพิษ ควรค่อยๆ จิบ ระหว่างวันดีกว่าที่จะดื่มรวดเดียว เพราะร่างกายจะสามารถนำไปใช้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

5. แปรงฟัน
รสชาติของยาสีฟันจะทำให้อาการอยากอาหารลดลง เพราะเมื่อแปรงเสร็จจะมีความรู้สึกขมๆ ฝาดๆ ทำให้ไม่อยากทานอะไรเข้าไปอีก ซึ่งถือเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมสำหรับสาวๆ ที่กำลังไดเอทอยู่พอดีเลยล่ะ

6. เข้านอนเร็วขึ้น
พยายามเข้านอนให้เร็วขึ้นเพื่อลดอาการหิวในตอนกลางคืน และตื่นแต่เช้าเพื่อกินอาหารเช้า เพราะหากไม่กินอาหารเช้า อาจจะทำให้เราหิวมากและไปกินหนักในมื้ออื่นๆ ซึ่งผลเสียของการไม่กินอาหารเช้าอาจทำให้เราอ้วนง่ายขึ้น แม้อาจจะกินเข้าไปนิดเดียว เพราะการเผาผลาญของร่างกายลดต่ำลงเรื่อยๆ

SHARE

Comments