เป็นคนคิดมากและขี้กังวล จะแก้ไขอย่างไรดีคะ?
1
มีรุ่นน้องคนนึงถามว่า เธอเป็นคนคิดมากและขี้กังวล จะแก้ไขอย่างไรดีคะ?

มานึกๆ ดูจะเห็นว่าคนรุ่นใหม่ยุคนี้ค่อนข้างเครียดกัน อาจเพราะมีความกดดันในชีวิตเยอะ ทั้งจากตัวเองและคนรอบข้าง มีความคาดหวังในชีวิตสูงว่าจะต้องประสบความสำเร็จในชีวิตเร็วๆ

ที่สำคัญเพราะคนยุคนี้รู้เยอะ เห็นเยอะ พอเป็นแบบนี้จึงเกิดการเปรียบเทียบกัน ทำให้รู้สึกกดดันและคิดมากกว่าปกติ

ทำยังไงไม่ให้คิดมากและเลิกกังวลได้? อันที่จริงก็เป็นคำถามที่ยากเหมือนกัน ผมคิดว่าขั้นแรกเราต้องตระหนักรู้ก่อนว่า โลกยุคนี้แข่งขันกันสูง เต็มไปด้วยความเร่งรีบ สภาพแวดล้อมที่ไม่ดี และรัฐบาลก็อย่างที่รู้กัน

มันกระตุ้นให้เราครียดและโกรธได้ง่ายที่สุด เป็นเชื้อไฟอย่างดียามเมื่อเราก้าวออกจากบ้าน (จริงๆ เปิดมือถือก็เจอแล้ว) คือเราต้องรู้ก่อนว่าสภาพแวดล้อมมันเป็นแบบนี้นะ เราจะได้ระวังในเบื้องต้น

ขณะที่คำถามของรุ่นน้องคนนี้ก็ทำให้ผมนึกถึงเรื่องที่เคยอ่านเจอ เป็นเรื่องเกี่ยวกับคลื่นสมองของคนเราที่เกิดขึ้น ผมว่าใช้อธิบายเรื่องนี้ได้เลย

2
รู้หรือไม่ครับว่า คนเรามืคลื่นสมองอยู่ 4 ประเภทด้วยกัน

หนึ่ง คือ คลื่นเบต้า เป็นคลื่นสมองที่เกิดขึ้นในขณะที่เราดำเนินชีวิตประจำวัน เช่น เดิน วิ่ง กิน และนั่ง มีค่าความถี่ 13-30 HZ คลื่นนี้จะช่วยให้เราทำงานหรือทำกิจกรรมต่างๆ ได้

แต่สำหรับคนที่ตกอยู่ในความเครียด โกรธ หรือคิดมาก คลื่นเบต้านี้จะสูงถึง 40 HZ ซึ่งเป็นอันตราย เพราะร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนความเครียดออกมา หมายความว่าถ้าเป็นไปได้ เราควรพาตัวเองออกจากคลื่นเบต้าให้มากที่สุด หรือใช้ชีวิตโดยให้สมองมีคลื่นเบต้าต่ำสุด

แต่อย่างที่รู้กันว่าสังคมปัจจุบันเป็นตัวกระตุ้นชั้นดีที่ทำให้สมองเราเข้าสู่โหมดเบต้าได้ง่ายเหลือเกิน

สอง คลื่นอัลฟา คลื่นนี้จะเกิดในเด็กที่มีความสุข มีคลื่นความถี่ 8-13 HZ หรือจะเกิดเวลาที่เรารู้สึกผ่อนคลายสบายๆ ได้ทำสิ่งที่ชอบ จนเวลาผ่านไปโดยไม่รู้ตัว เป็นตอนที่เราฝึกนั่งสมาธิ ก่อนจะนอนหลับ หรือมีสมาธิจดจ่อกับเรื่องใดเรื่องนึงมากๆ เช่น ทำงานอดิเรกที่ชอบ

เป็นช่วงที่เราคิดช้าลง มีการทบทวนตัวเอง คิดสิ่งต่างๆ ด้วยความรอบคอบมากขึ้น ซึ่งทำให้เรามีความคิดสร้างสรรค์ และคิดเรื่องใหม่ๆ ได้

จะเห็นว่า ถ้าเราเว้นระยะห่างทางสังคม ตัดขาดจากความวุ่นวายต่างๆ หันมาอยู่กับตัวเอง หรือหางานอดิเรกทำ จะทำให้เราคิดช้าลง เลิกคิดมาก และช่วยให้เรามีความสุขเพิ่มขึ้นด้วย

ส่วนสาม คลื่นเธต้า 4-8 HZจะเกิดตอนหลับสนิท
และสี่ คลื่นเดลต้า 0.5-4 HZ จะเกิดตอนหลับลึกๆ หรือการนั่งสมาธิระดับฌาณในพระเซนของญี่ปุ่น

3
เรื่องนี้จึงทำให้เรารู้ว่า สิ่งที่เจอหรือสิ่งที่ทำในชีวิตประจำวัน ส่งผลกระทบต่อสมองของเราโดยตรง โดยอธิบายเป็นวิทยาศาสตร์ได้

แน่นอนว่า เราหลีกเลี่ยงการทำงาน ความเครียด หรือความกดดันที่ทำให้เกิดคลื่นเบต้าในสมองไม่ได้ เพราะต้องเจอทุกวัน

แต่สิ่งสำคัญคือ ระหว่างวันเรารู้ตัวหรือไม่ และหลังเลิกงาน วันหยุด เราจะพาตัวเองเข้าสู่กิจกรรมหรือเรื่องราวที่ทำให้เกิดคลื่นอัลฟ่าทีี่ดีกว่าได้มากแค่ไหน

เราจะลดการจับมือถือ ปิดเครื่องให้เร็วขึ้น หรือเปิดเครื่องให้ช้าลงในวันเสาร์อาทิตย์ได้มากแค่ไหน

ซึ่งการเว้นระยะจากสังคม ทำงานอดิเรกที่ชอบ ทบทวนตัวเอง จดบันทึก มีความรัก ออกกำลังกาย อยู่ในที่อากาศปลอดโปร่ง น่าจะเป็นคำตอบ ที่ช่วยให้เราหยุดคิดมากและเลิกกังวลได้

มาเป็นมนุษย์สมองอัลฟากันเถิดครับ


ปล. ขอบคุณที่แวะเข้ามาอ่าน แลกเปลี่ยนความคิดเห็นกัน ไปจนถึงฝากคำถามหรือปัญหาไว้ ให้ผู้เขียนได้มีประเด็นไปเขียนบทความต่อ (ถ้ายาวมากจะก็ส่งเป็นอีเมลก็ได้ ตามนี้้เลย Porglon@gmail.com )

ปล.2 อ่านบทความใหม่ได้ทุกบ่ายวันอาทิตย์ครับ:)
SHARE
Writer
Porglon
Editor & Writer
พอกลอน ซาเสียง / สถาปัตย์ ม.เกษตรศาสตร์ / กองบรรณาธิการสำนักพิมพ์ a book (2551-2553) บรรณาธิการสำนักพิมพ์สยามอินเตอร์บุ๊คส์ (2554) บรรณาธิการบริหารสำนักพิมพ์ springbooks และ สำนักพิมพ์ shortcut (2555-ปัจจุบัน) / ผู้เขียนหนังสือ "ทดเวลาฝันเจ็บ" (2559) / บรรณาธิการหนังสือ เพราะเป็นวัยรุ่นจึงเจ็บปวด / ก่อนความฝันจะล่มสลาย / บ๊อบ แมวเตะฝันข้างถนน / โตขึ้นจึงรู้ว่า / DearYou ถึงคุณ,ด้วยความคิดถึง ฯลฯ / ช่องทางการติดตามแฟนเพจ เรียกเขาว่าอาจารย์

Comments

pailincm
3 months ago
เพิ่งทราบเรื่องคลื่นสมองเลยค่ะ น่าสนในมากๆ ช่วงที่ได้เรียนออนไลน์อยู่ที่บ้าน เราเครียดน้อยลงเยอะเลย คือก็คิดมากแต่รู้สึกเลยว่าไม่เหนื่อยเท่ากับตอนไปเรียนปกติ ขอบคุณนะคะสำหรับความรู้😍
Reply
Porglon
3 months ago
อยู่บ้านน่าจะช่วยป้องกันไม่ให้สมองเจอกับภาวะความเครียดมากไปจนเป็นคลื่นเบต้าระดับสูงครับ เรียนออนไลน์น่าจะเป็นเบต้าต่ำๆ ฮะ / พอมีเวลาพักมากขึ้น สมองก็มีโอาสเป็นอัลฟ่าได้ง่ายขึ้นครับ 
XCXX
3 months ago
ชอบครับ FC เลย >.<
Reply
Porglon
3 months ago
ขอบคุณสำหรับคอมเมนต์ครับผม
Sirila
3 months ago
ชอบมากเลยค่ะ สงสัยต้องเผ็นมนุษย์สมองแอลฟาบ้างแล้วฟังดูคูลสุดๆ
Reply
Porglon
3 months ago
เด็กเนิร์ดก็มีแล้ว ฮิปสเตอร์ก็มีแล้ว มาเป็นเด็กสมองอัลฟาบ้างคงได้ครับ 55
Aomjakkawan
3 months ago
นี่พี่กอล์ฟหรือไดโกะซังคะ 555
Reply
Porglon
3 months ago
อยากหล่อแบบนั้นบ้างครับ เลยต้องทำตามนะ 5555
Aomjakkawan
3 months ago
จัดเต็มเลยนะ รออ่านค่า ฮ่า