"เคล็ด(ไม่)ลับในการเพิ่มความจํา-ลดความเครียดก่อนสอบ"

   ในสัปดาห์ที่ไกล้จะถึงวันสอบนั้นน้องๆนักเรียนนักศึกษาบางคนอาจจะเครียดที่อ่านหนังสือไม่ทันและอ่านแล้วจําไม่ค่อยได้หรือจะเกี่ยวกับปัญหาต่างๆก็แล้วแต่ วันนี้พี่จะมาแนะนําเคล็ดลับ ในการเตรียมตัวก่อนสอบเพื่อเพิ่มความจําและลดความเครียดลงได้
มาดูเทคนิคที่ทําแล้วได้ผลกัน1. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เน้นโปรตีน ข้าวซ้อมมือ ขนมปังโฮลวีต นม ถั่ว และผักใบเขียว ทานอาหารให้ครบ5 หมู่ ไม่ควรเลี่ยงทานอาหารมื้อเช้า เพราะมื้อเช้าเป็นมื้อที่สําคัญในการเพิ่มความจำ


2. ออกกำลังกายวิธีนี้เป็นวิธีที่พี่ลองแล้วได้ผล เพราะว่าการออกกําลังกายนั้นสมองจะหลั่งสารเอ็นโดรฟินช่วยลดความเครียดและความกังวลได้มาก แล้้วยังช่วยให้้้้้้้้้้้ความจําดีี และ สดใสขึ้นอีกด้้้วย 

3. นั่งสมาธิ วิธีนี้ก็เป็นอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยในเรื่องของความจํา ก่อนสอบเราอาจจะนั่งสมาธิสัก 10 นาที ก็ได้เพื่อให้สมองผ่อนคลายและมีสมาธิในการทําความเข้าใจกับข้อสอบมากยิ่งขึ้น

4. พักผ่อนให้เพียงพอ การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง ยิ่งถ้าถึงเวลาไกล้จะสอบแล้วน้องๆนักเรียนนักศึกษาต้องอ่านหนังสือจนดึกและอาจจะกังวลในเรื่องการจําข้อสอบหรืออะไรก็แล้วแต่ แนะนำว่าควรพักผ่อนให้เพียงพอ ถ้าง่วงก็ไม่ต้องฝืนให้หลับไปเลย 

5. ฟังเพลงคลาสสิคเบาๆ ที่ช่วยกระตุ้นความจําได้ดี และช่วยผ่อนคลายลดความตึงเครียดและความกังวลได้ดีอีกด้วย

SHARE
Writer
Blovely
writer and lawyer
นักกฏหมายสายอาร์ต⚖️📸(faculty of law)

Comments