ความผิดหวัง
ความผิดหวังเป็นความรู้สึกที่สร้างความทุกข์ทรมานใจให้กับผู้คนไม่ว่าความผิดหวังนั้นจะเกิดจากความล้มเหลว ความรัก การทำงาน หรือกระทั่งเกิดจากครอบครัวก็ตาม

เพราะผิดหวัง เราจึงทุกข์และเจ็บปวดใจ

ความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นจากการผิดหวัง มักส่งผลกระทบด้านลบต่อตัวผู้ผิดหวังเอง เมื่ออะไร ๆ ไม่เป็นดั่งใจหวัง ความทุกข์ใจก็เกิดขึ้น และหากจมอยู่กับความรู้สึกทุกข์ใจนั้นเป็นเวลานาน ย่อมเกิดผลเสียต่อสุขภาพจิต ทำให้ขาดความมั่นคงทางจิตใจ ขาดความมั่นใจในตัวเอง ไม่กล้าที่จะรับมือกับความไม่แน่นอนที่อาจเกิดขึ้นในวันข้างหน้า ทั้งยังส่งผลกระทบต่อการดำเนินชีวิตหลาย ๆ ด้าน และท้ายที่สุดอาจส่งผลกระทบต่อร่างกายร่วมด้วย

โดยส่วนมากความผิดหวังที่มีภาวะรุนแรง
มักเกิดขึ้นจาก "การคาดหวัง"

ยิ่งคาดหวังสูง ยิ่งผิดหวังมาก


แต่อย่างไรก็ตาม 
ผู้คนมักอยู่ได้ด้วย "ความหวัง" 
เพราะความหวังคือกำลังใจ คือแรงผลังดันให้ก้าวเดินไปข้างหน้า คือแรงขับเคลื่อนอันสำคัญ

ผู้ใดมีความหวัง ผู้นั้นคือคนที่มีเจตจำนงแน่วแน่ที่จะบรรลุเป้าหมาย

เช่นนั้นแล้วคงจะดีไม่น้อย หากผู้คนมีความยืดหยุ่นต่อความผิดหวัง มีภูมิต้านทานจิตใจที่แข็งแกร่งพร้อมรับมือกับความผิดหวัง หรือความไม่แน่นอนในอนาคต

Amm voice เสียงของแอมในวันนี้จึงอยากปลอบประโลมผู้คนที่ผิดหวัง ให้มีกำลังใจ มีพลังบวกเพิ่มขึ้น และสามารถรับมือกับความรู้สึกผิดหวังที่อาจเกิดขึ้นได้ โดยแอมได้รวบรวมเทคนิค "การรับมือกับความผิดหวัง" มาฝากทุกคน ดังนี้ค่ะ

_______________________________________
- เทคนิครับมือกับความผิดหวัง -

1. ทำใจให้สงบและหยุดตั้งคำถาม
แม้ว่าความผิดหวังจะทำให้เราเสียใจ หรือทุกข์ใจจนขาดสติ เอาแต่ตั้งคำถามในทางลบกับตัวเอง ไม่ว่าจะเป็น ทำไมถึงไม่ทำแบบนั้นนะ ตัวเราไม่ดีตรงไหน ถ้าเราไม่ทำอย่างนั้นเรื่องแบบนี้ก็คงไม่เกิด ฯลฯ

เราต้อง หยุดตั้งถามเหล่านั้นให้เร็วที่สุด เพื่อไม่ปล่อยให้ตนเองจมอยู่กับความรู้สึกผิดหวังมากจนเกินไป ทางทีดีควรทำใจให้สงบ และพยายามรวบรวมควบคุมสติ

2. เบี่ยงเบนความสนใจ
เพื่อลดโอกาสที่จะหวนกลับไปรู้สึกผิด เช่น หากิจกรรมงานอดิเรกทำ โดยเฉพาะกิจกรรมที่ให้เกิดพลังบวก เช่น การออกไปพบปะพูดคุยสังสรรค์กับผู้อื่น การท่องเที่ยว และการออกกำลังกาย

3. ยอมรับความจริง
การยอมรับความผิดจริงจะช่วยลดความเจ็บปวด และทำให้รับมือกับความผิดหวังที่อาจเกิดขึ้นครั้งต่อไปได้ดีขึ้น หลายครั้งที่ความจริงทำให้เจ็บปวด แต่การยอมรับความจริงคือหนทางที่จะนำไปสู่การเปลี่ยนแปลง เมื่อถึงจุดหนึ่ง ควรเริ่มที่จะทำความเข้าใจกับความผิดหวัง เพราะความผิดหวังเป็นเรื่องธรรมดาที่สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน ไม่มีใคร ไม่เคยรู้สึกผิดหวัง

4. รู้ทันตนเอง
ทำความรู้จักกับตนเอง จับอารมณ์ความรู้สึกของตนเองให้ได้ว่ากำลังคิดอะไร รู้สึกอะไร ทำไมถึงรู้สึกแบบนั้น ฯลฯ พยายามแยกความรู้สึกออกจากเหตุและผล มองข้อดีที่เกิดขึ้นท่ามกลางเหตุการณ์ความผิดหวัง เรียนรู้จากความผิดพลาด ซึ่งจะช่วยปรับทัศนคติที่มีต่อเหตุการณ์ที่ทำให้ผิดหวังในครั้งนั้นได้

5. หาแนวทางในการแก้ไข
เมื่อรู้ต้นเหตุของความผิดหวัง รู้ทันคิด รู้ทันความรู้สึกของตนเอง รู้ทันปัญหาที่มีแล้ว ต้องพร้อมที่จะแก้ไขปัญหาที่เกิดขึ้น โดยการสร้างแนวทางในการแก้ไขปัญหา ค่อย ๆ ไตร่ตรอง จะแก้ไขอย่างไร ใครที่ช่วยได้บ้าง อะไรที่ฉุดรั้งอยู่ ความเชื่อ นิสัย ทัศนคติอะไรที่ควรเปลี่ยนแปลงบ้าง ฯลฯ

เมื่ออยู่ในความสงบ ได้แนวทางการแก้ปัญหา จากนั้นนำมาลงมือทำและดูผลตอบรับที่จะเกิดขึ้น หากดีมากถูกทางแล้วก็ทำต่อไป หากไม่ดีก็คิดใหม่ แก้ไขเปลี่ยนแปลงใหม่

6. ก้าวไปข้างหน้า
วางแผนสิ่งใหม่ ๆ โดยอาจเริ่มต้นด้วยเป้าหมายที่สามารถทำสำเร็จได้ง่าย ๆ และทำอย่างค่อยเป็นค่อยไป นอกจากนี้ การหาบุคคลที่เป็นแรงบันดาลใจผ่านการอ่านเรื่องราวของบุคคลนั้น ก็จะสามารถช่วยให้ก้าวข้ามผ่านความผิดหวังได้ง่ายขึ้น

*** อย่างไรก็ตาม หากลองทำตามวิธีเหล่านี้แล้ว ยังคงรู้สึกผิดหวัง เศร้า หยุดร้องไห้ไม่ได้ โกรธและไม่พอใจในตนเอง ควรไปพบแพทย์ หรือนักจิตวิทยา เพื่อรับคำปรึกษาและการวินิจฉัยที่ถูกต้อง เพราะอาการเหล่านี้ อาจเกิดจากภาวะผิดปกติทางอารมณ์ ***
_______________________________________

แม้แต่โลกที่ดูสิ้นหวัง
ก็ยังเป็นไปได้ที่จะสร้างและรักษาความหวัง
อย่ากลัวที่จะผิดหวัง

เมื่อความผิดหวังมาเยือน จงอย่ามองข้ามความรักและสิ่งที่ดี ๆ จากคนรอบข้าง จงให้กำลังใจตนเองอยู่เสมอ รู้ทันความรู้สึกของตนเอง และพึงระลึกไว้เสมอว่าความผิดหวังเป็นเรื่องธรรมดาของมนุษย์

ทุกสิ่งเกิดขึ้น ตั้งอยู่ และดับไป
จงอยู่กับปัจจุบัน และมีสติในการใช้ชีวิตนะคะ

ด้วยรัก.
💚

_______________________________________

อ้างอิงจาก : 
* POBPAD
* iStrong
* จิตรทิวา ทองหนัก

ภาพจาก :
SSANOOK
SHARE
Written in this book
Amm voice
"แอม ว๊อยยยส์" - Amm voice คือเสียงของแอม ผู้ป่วยโรคซึมเศร้า ที่จะมาบอกเล่ารื่องราวความซึมและเศร้า ที่จะไม่ซึมเศร้าอีกต่อไป จุดประสงค์คือ อยากให้คนทุกคนไม่ว่าจะเป็นใครก็ตามได้รับพลังบวก ได้กำลังใจ ได้เพื่อนคุย ได้คนรับฟัง รวมถึงได้ข้อคิดต่าง ๆ ผ่านเสียงของแอม ที่พร้อมตะโกนออกไปดัง ๆ _____________________________________ เราเป็นโรคซึมเศร้ามาประมาณ 9 ปี เรื่องราวหลากหลายอัดแน่นอยู่ในใจ พลังลบอยู่ทั่วอณูของร่างกาย เพียงแต่ ในวันนี้เราดีขึ้นมาแล้ว แม้จะยังไม่หายขาด 100% แต่เราดีมากแล้วจริง ๆ นะ ช่วงนี้เราแทบจะไม่ปล่อยพลังลบใส่ใครเลย แถมพลังบวกเราก็มีมากขึ้นด้วย เราจึงอยากส่งต่อพลังบวกให้คนอื่นบ้าง เพราะพลังลบในวันนั้น ทำให้เกิดพลังบวกในวันนี้ -- มาก้าวผ่านเรื่องราวต่าง ๆ ไปด้วยกันนะ -- _____________________________________ ฝากติดตามเพจ : "แอมว๊อยยยส์ - Amm voice (https://www.facebook.com/ammvoice/) ด้วยนะคะ 💚
Writer
HYDRANGEA_M
Listeners and Reader
ตามอารมณ์ตัวเองให้ทัน...

Comments