วิธีแก้ปัญหาด้วย ไดอารี่ cheer up
ไดอารี่ (Diary) ช่วยให้คุณฝึกปรับวิธีคิดด้วยตัวคุณเอง แล้วเมื่อวิธีคิดของคุณเปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้น คุณจะได้วิธีการใหม่ ที่เปลี่ยนผลลัพธ์ไปจากเดิม เข้าทำนองที่เขาบอกว่า “เปลี่ยนวิธีคิด ชีวิตเปลี่ยน” แล้วไดอารี่ cheer up จะช่วยคุณแก้ปัญหาอย่างไรได้บ้าง ไปดูกันเลย

1. วิธีแก้นิสัยเดิม เพิ่มนิสัยใหม่
- เขียนผลกระทบด้านลบของนิสัยที่เราต้องการเปลี่ยน ในหน้า Note ในไดอารี่ cheer up เช่น เป็นคนขี้เกียจ ทำให้ทำอะไรไม่สำเร็จ ผัดวันประกันพรุ่ง งานค้างเยอะ ทำงานส่งอาจารย์ไม่ทัน ห้องรก ฯลฯ

- หาข้อดีของนิสัยนั้นให้เจอ และเขียนอีกฝั่งของด้านลบ หรือเขียนต่อท้ายก็ได้ เช่น ความขี้เกียจ ถ้าใช้ให้เป็น เราจะได้ฝึกทำอะไรให้ง่ายขึ้น เพราะขี้เกียจทำยากๆ หรือขี้เกียจลำบากตอนหลัง ขอทำงานให้เสร็จก่อน หรือแบ่งทำเรื่อยๆ ดีกว่า เป็นต้น

- ตั้งเป้าหมายรายเดือนเพื่อเพิ่มนิสัยใหม่ ใน Monthly Plan ควรเขียนเป็นเป้าหมายเชิงบวก เช่น ฝึกนิสัยสบายทีหลัง (ทำงานให้เรียบร้อยก่อน จะได้มีเวลาพักยาวๆ) หรือฝึกนิสัยทำทันทีภายใน 3 วิ (เฉพาะเรื่องดีๆ นะ)

- เมื่อเราเห็นผลกระทบของนิสัยไม่ดี เราก็ไม่อยากกลับไปเป็นแบบเดิมอีก และเมื่อเราเห็นข้อดีของนิสัยนั้น เราจะได้ใช้ในเวลาที่เหมาะสม ส่วนการตั้งเป้าหมายจะช่วยให้เราตัดสินใจว่า เราจะฝึกนิสัยที่ดีให้กับตัวเองแล้วนะ ค่อยๆ ลงมือทำ ฝึกฝนไปเรื่อยๆ อาจมีพลาด มีลืมบ้าง แต่คอนเฟิร์มว่า ถ้าทำต่อไปเรื่อยๆ ได้นิสัยใหม่แน่ๆ


2. วิธีเริ่มต้นใหม่อย่างไร ไม่ให้เลิกล้มกลางคัน
- เริ่มต้นชีวิตใหม่ เขียนเป้าหมาย (Goal) ใน 1 ปีนี้จะทำอะไร ไดอารี่ cheer up จะช่วยให้การเริ่มต้นใหม่ ทำได้ง่าย และใช้เวลาสั้นๆ ซึ่งจะทำได้ต่อเนื่องและยาวนาน

- เริ่มต้นใช้เวลาให้คุ้มค่ามากขึ้น ถือโอกาสเริ่มต้นใหม่ ในการเริ่มต้นทำในสิ่งที่ยังไม่เคยทำ เช่น ออกกำลังกาย ทำงานอดิเรกใหม่ๆ หรือพัฒนางาน โดยเขียนลงไปใน Monthly Plan ว่าเดือนนี้เราจะเริ่มต้นทำอะไร ใช้วิธีเริ่มต้นง่ายๆ ทำเป็นรายสัปดาห์ เมื่อทำได้สม่ำเสมอแล้ว ค่อยเพิ่มเป็นทำทุกวัน

- เริ่มต้นดูแลหัวใจตัวเอง ด้วยการเขียนขอบคุณใน Diary ทุกๆ วัน เขียนเพียง 2-3 เรื่องต่อวันเท่านั้น จะทำให้เรารู้สึกดี คิดบวก และมีความสุขมากขึ้น

- การเริ่มต้นใหม่ แรกๆ จะมีพลัง แต่พอทำไปได้สักสัปดาห์ พลังจะเริ่มถดถอย แต่ถ้าเราเขียนขอบคุณ จะช่วยให้เรามีพลังบวก รักษาอารมณ์เชิงบวกให้คงสภาพไว้ได้นาน ช่วยให้เราทำสิ่งต่างๆ ได้อย่างต่อเนื่อง


3. วิธีจัดระเบียบชีวิตตัวเองอย่างไร ไม่ให้กลับมารกเหมือนเดิม
- จัดการเวลาให้ลงตัว ด้วยการวางแผนรายวัน เขียน To do list ลงในแอพบนสมาร์ทโฟน แนะนำแอพ CUMO เป็นแอพฟรีที่มีสติ๊กเกอร์น่ารักๆ กวนๆ ช่วยให้การวางแผนสนุกมากขึ้น จากนั้นเมื่อหมดวัน เขียนลงไปใน Calendar ในไดอารี่ cheer up เพื่อจดรายการสำคัญๆ ที่ทำในวันนี้ ให้คะแนนตัวเอง แล้วเราจะเห็นภาพรวมของการใช้เวลาว่าสมดุลหรือไม่ ถ้ายังไม่สมดุล ก็ค่อยๆ ปรับ จะเจอวิธีที่ใช่สำหรับเรา

- จัดการเงินให้ลงตัว ด้วยการจดบันทึกรายรับ-รายจ่าย ลงใน Account ของไดอารี่ cheer up จดแค่ยอดเงินแต่ละหมวด วันละ 1 บรรทัด ก็จะเห็นภาพรวมของการใช้จ่าย ช่วยให้เราควบคุมตัวเองไม่ให้ใช้เงินเกินงบ และเมื่อเราควบคุมได้ดีขึ้น เราก็สามารถลดค่าใช้จ่ายและเพิ่มเงินออมได้เรื่อยๆ

- จัดการชีวิตให้ลงตัว เริ่มที่การปรับวิธีคิด ถ้าเราคิดลบ คิดมาก อ่อนไหว เบื่อง่าย เครียดง่าย จะทำให้เราไม่สามารถทำอะไรได้นาน สิ่งต่างๆ จะกลับไปรกเหมือนเดิม การเขียนขอบคุณลงใน Diary ขอบคุณตัวเองในสิ่งที่ทำ จะทำให้เราได้กำลังใจที่ดีที่สุด มีพลังที่จะดูแลตัวเองให้ดีขึ้นเรื่อยๆ

- เมื่อเราต้องการจัดระเบียบชีวิต เราก็ควรเพิ่มการจัดข้าวของรอบตัว อะไรที่รกๆ ค่อยๆ ปรับ ค่อยๆ จัดทีละจุด อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง การจัดจะช่วยให้ใจเรารู้สึกโล่งและได้ความคิดสร้างสรรค์ มีไอเดียทำสิ่งใหม่ได้ด้วย อย่าลืมใส่แผนการจัดบ้าน จัดสวน จัดตู้เสื้อผ้า ฯลฯ ลงไปในแผนรายเดือน หากคุณต้องการให้ชีวิตเข้าที่เข้าทาง และเมื่อคุณดูแลตัวเองครบทุกด้าน ทำอย่างต่อเนื่อง ความรกจะไม่กลับมาเยือนอีก คุณจะรู้สึกว่า ใช้ชีวิตง่ายขึ้นเยอะ แถมยังมีพลังไปทำสิ่งดีๆ เพิ่มขึ้นอีกด้วยนะ


4. วิธีแก้เครียด เพิ่มกำลังใจ ในวันที่ท้อแท้
- เขียนขอบคุณให้ได้มากที่สุดในหน้า Note ของไดอารี่ cheer up จะทำให้รู้สึกดีในทันที

- เขียนขอบคุณสิ่งที่ได้เรียนรู้จากเรื่องที่ไม่สบายใจ สั้นๆ ในหน้า Diary ก่อนนอน จะช่วยให้หลับง่ายขึ้น

- เขียนจดหมายถึงตัวเองในอนาคต และขอบคุณตัวเองในอดีตที่ผ่านมา ในหน้า Note เอาไว้อ่านในวันที่เราหมดแรง

- อ่านทบทวนสิ่งที่ได้เขียนเอาไว้ จะช่วยเพิ่มพลังใจ ถ้าเขียนขอบคุณได้นานเท่าไหร่ เราจะจัดการกับความรู้สึกอ่อนแอในใจได้ทันที สามารถให้กำลังใจตัวเองได้โดยไม่ต้องรอให้ใครมาปลอบใจ


5. วิธีเพิ่มความมั่นใจ สร้างความเชื่อมั่นในตนเอง
- เขียนข้อดี-ข้อเสียของตัวเอง ในหน้า Note แล้วยอมรับในสิ่งที่ตัวเองเป็นให้ได้

- เขียนขอบคุณตัวเองที่ทำสำเร็จแม้จะเป็นเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ก็ตาม ในหน้า Diary และเขียนขอบคุณคำติชมที่ได้รับ จะช่วยให้เราจดจำข้อดีของตัวเองมากขึ้น

- เขียน to do list ตัดสินใจเลือกว่าวันนี้จะทำอะไรบ้าง ในหน้า Calendar และเมื่อลงมือทำ ฝึกยืดหยุ่น ปรับเปลี่ยนแผนที่วางไว้ จะทำให้เรากล้าตัดสินใจ และมีความเชื่อมั่นในตนเองมากขึ้น

- ก่อนจะสร้างความมั่นใจ เราจะต้องยอมรับในสิ่งที่ตัวเองเป็นให้ได้ก่อน เราจึงจะพัฒนาตัวเองให้ดีขึ้นได้ และเมื่อยอมรับตัวเองได้ และเห็นตัวเองดีขึ้น เราจะยิ่งเชื่อมั่นและมั่นใจในตนเองมากขึ้น


6. วิธีลดจุดอ่อน และพัฒนาจุดแข็งให้แกร่งยิ่งขึ้น
- เขียนรายการจุดอ่อน จุดแข็งของตัวเอง อะไรที่เป็นจุดเด่น อะไรที่เป็นจุดด้อย แล้วยอมรับในสิ่งที่เป็น

- ใช้เวลาในการพัฒนาจุดแข็งของตัวเองให้มากขึ้น จุดอ่อนก็จะอ่อนแรงไป เพราะเราไม่ได้ไปโฟกัสและไม่ได้ใช้เวลากับสิ่งเหล่านั้น

- เขียนขอบคุณในด้านดีของตัวเอง ในหน้า Diary จะช่วยให้เราโฟกัสไปในด้านบวกมากขึ้น

- ทุกคนมีพรสวรรค์ แต่มีหลายคนที่ยังไม่รู้จักตัวเอง จึงยังไม่รู้ว่าอะไรคือจุดแข็งของตัวเอง เราสามารถใช้ไดอารี่ในการสังเกตสิ่งที่เราเป็น จะทำให้เราค่อยๆ เรียนรู้และเข้าใจว่า อะไรคือจุดแข็ง และเมื่อเรารู้จักตัวเองดีแล้ว จะเป็นกำไรชีวิตที่ทำให้เราสามารถนำจุดแข็งไปปรับใช้ได้ในทุกช่วงเวลาของชีวิต และสามารถนำไปสร้างประโยชน์ให้กับคนอื่นได้อีกด้วย ยิ่งเรารู้จุดแข็ง เราจะเจอเป้าหมายชีวิตเร็วขึ้น


ปัญหาสามารถคลี่คลายลงได้ ด้วยวิธีคิดที่เป็นบวก เพราะเมื่อเราคิดบวก เราจะมีสติอยู่กับปัจจุบัน อยู่ในอารมณ์ด้านบวก พร้อมรับมือและจัดการกับปัญหาด้วยความเชื่อมั่นในตนเอง ซึ่งการเขียนขอบคุณในไดอารี่บ่อยๆ จะช่วยป้องกันไม่ให้ความคิดด้านลบมาควบคุมใจของเรา ช่วยปรับความคิดไปในทางบวก ส่งผลให้เรามีนิสัยที่ดีขึ้น และชีวิตก็จะดีขึ้นเรื่อยๆ

ดังนั้น ปัญหาทุกอย่างแก้ได้ ด้วยการกลับมาเปลี่ยนที่เรา ปรับที่วิธีคิดของเรา แต่หากแก้ไม่ได้จริงๆ ก็ต้องปรับใจของเราให้ยอมรับและปล่อยวางให้ได้ ใจเราจึงจะเป็นสุขและสบายใจได้จริง


Photo from app CANVA
Writer: takuma 
SHARE
Written in this book
Start your new life by Diary
ไดอารี่ช่วยให้ชีวิตสุขสำเร็จได้อย่างไร ไปแลกัน!
Writer
takumacheerup
Writer
เป็นกำลังใจให้ไปถึงเป้าหมายที่ตั้งใจไว้

Comments

htj_story
5 months ago
ขอบคุณมากค่ะพี่😀 จะเอาไว้เป็นแนวทางเริ่มเขียนปีหน้า จะพยายามืำทุกวันค่ะพี่😀
Reply
takumacheerup
5 months ago
ดีจ้า สู้ๆ น๊า แต่ถ้าเริ่มเลย ช่วงเวลาระหว่างนี้มันจะมีคุณค่ามาก ปีใหม่มันจะรันง่าย ✌️