3 เทคนิคฝึกวินัยง่ายๆ ทำได้ต่อเนื่อง
ถ้าเราเชื่อมั่นในตัวเอง ไม่ว่าจะเป็นเรื่องเล็กหรือใหญ่ ท้าทายแค่ไหน เราก็ทำได้ทั้งนั้น และความเชื่อมั่นก็สร้างได้จากการฝึกวินัยนี่ล่ะ 

อาจจะมองว่า วินัยเป็นเรื่องยุ่งยาก ลำบาก เพราะต้องทำทุกวัน แต่ว่า…แต่ละวัน เราใช้เวลาเพียงนิดเดียวเองนะ แล้วถ้าเรายิ่งทำเรื่อยๆ กล้ามเนื้อของความเชื่อมั่นก็จะหนาแน่น มั่นคงขึ้นเรื่อยๆ เหมือนความรักที่ค่อยๆ เติมให้กันวันละนิด กลายเป็นความผูกพัน เข้าใจกันและกัน จนเป็นรักที่มั่นคง เราจะทำอย่างไรให้มีวินัย สร้างนิสัยที่ทำได้อย่างต่อเนื่อง วันนี้เรามี 3 เทคนิคง่ายๆ ทำให้วินัยเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตคุณจนขาดไม่ได้เลยล่ะ

1. เริ่มต้นฝึกจากสิ่งที่ชอบก่อน
- เลือกจากสิ่งที่ชอบ มีอะไรบ้างที่เราอยากฝึกฝนให้เก่งและชำนาญ เลือกจากสิ่งที่เราถนัดหรือสนใจ ทำได้ทุกวัน เช่น ขยายพันธุ์ต้นไม้วันละต้น ทำเครื่องดื่มวันละแก้ว ประดิษฐ์ของชำร่วยวันละอย่าง ออกแบบกราฟิควันละอัน เขียนบล็อกวันละเรื่อง แต่งหน้า-ทำผมวันละแบบ จัดดอกไม้วันละแบบ ฯลฯ มีเยอะแยะไปซะหมด

- หาไอเดีย ถ้ายังไม่รู้ว่าจะเลือกอะไร หรือไม่มีไอเดียใหม่ๆ ลองเข้าเว็บไซต์ pinterest.com มีหลากหลายไอเดีย และมีงานอดิเรก ที่แชร์ให้เราดูเป็นตัวอย่างฟรีๆ ได้ทั้งแรงบันดาลใจ ได้ทั้งความคิดสร้างสรรค์

- ตั้งเป้าหมาย ลงมือทำวันละนิด และฝึกฝนทำสิ่งนั้นในเวลาเดียวกัน เพื่อให้เกิดความชำนาญ ส่วนจะมีคนสนใจหรือยอมรับในผลงานของเราหรือไม่นั้น ควรเป็นเรื่องรอง ให้เราชำนาญก่อน แรงสนับสนุนจะตามมาเอง งานอดิเรกนี้อาจจะกลายเป็นรายได้เสริม หรือกลายเป็นอาชีพของเราได้นะ แต่มันจะต้องผ่านการฝึกฝนจนทำได้อัตโนมัติและรักในสิ่งที่ทำ คือ ไม่ว่าฝนจะตกหรือไม่ อารมณ์จะดีหรือเปล่า เราก็ทำ เพราะมันคือสิ่งที่เรารัก ยิ่งทำยิ่งมีความสุข

- คิดถึงผลลัพธ์ที่ตามมา ถ้าเราทำได้ดี จะดีขนาดไหน เช่น ปลูกต้นไม้ให้กับคนที่รักต้นไม้เหมือนๆ กัน ทำเครื่องดื่มให้คนที่เรารัก ทำของที่ระลึกเป็นของขวัญวันเกิดให้เพื่อน ออกแบบกราฟิคเป็นคอนเทนต์สร้างแรงบันดาลใจให้ผู้คน มีบทความท่องเที่ยวให้คนที่มาอ่านแล้วเหมือนได้ไปเที่ยวด้วยกัน แต่งหน้า-ทำผมปรับลุคให้ตัวเองทุกวัน จัดดอกไม้วางไว้ที่ห้องทำงานสร้างความสดชื่น เป็นต้น 

ทำโดยไม่หวังสิ่งตอบแทนกลับมา แค่ทำให้เราก็รู้สึกดี อาจจะมีบ้างที่บางวันเราท้อ เราเหนื่อยจากหน้าที่ประจำ เช่น งาน หรือเรียน แต่การพักจากความรับผิดชอบ มาทำสิ่งที่เราชอบนี่ล่ะ จะช่วยเพิ่มพลังและลดความเครียดให้เราได้ ฝืนไปสักนิดนึง แล้วร่างกายจะค่อยๆ คุ้นชิน จนปรับตัวได้


2. ถัดไป..เลือกฝึกนิสัยใหม่ที่ต้องการ
- เลือกฝึกนิสัยใหม่ที่สนใจ หลังจากฝึกทำให้สิ่งที่ชอบได้สัก 1 เดือนแล้ว ก็มาลองฝึกนิสัยใหม่ที่ต้องการบ้าง เลือกนิสัยที่เราทำแล้ว จะให้ผลลัพธ์ที่ดีตามมา ดีกว่าเลือกสิ่งที่เรารู้สึกว่าต้องทำแต่ยังไม่พร้อม เพราะถ้าเราเลือกด้วยเหตุผลอย่างหลัง เราจะทำได้ไม่ต่อเนื่อง เอาไว้วินัยแข็งแรงเมื่อไหร่ ค่อยมาเลือกในสิ่งนั้นละกันนะ ตัวอย่างนิสัยที่น่าสนใจ ที่ทำแล้วให้ผลลัพธ์มากมายตามมา เช่น

  1) การออกกำลังกาย ให้ร่างกายที่แข็งแรง มีพลัง มีความแข็งแกร่ง กลายเป็นคนกระตือรือร้น ทำอะไรคล่องแคล่ว เวลาของหล่นก็รับได้อย่างรวดเร็ว สมองตื่นตัวพร้อมทำงาน พร้อมเรียนได้ทันที สมองโล่ง คิดไอเดียใหม่ๆ ได้มาก

  2) แบ่งเวลาเป็น ฝึกสมาธิให้เราโฟกัสทำทีละอย่าง รู้จักยืดหยุ่น รู้จักพักเพื่อให้ทำงานได้ดีขึ้น เข้านอนเร็วและตื่นเช้าขึ้น เพราะมีหลายอย่างที่ให้ทำ ชีวิตสมดุลขึ้น จัดการชีวิตลงตัวขึ้น ใช้เวลาเป็นคือ รู้ว่าเวลาไหนทำงาน หรือควรพัก

  3) ทำบัญชี รู้สถานะการเงินของตัวเอง รู้จักลำดับความสำคัญ คือ เลือกจ่ายสิ่งที่จำเป็นก่อน จัดการเงินเก่งขึ้น มีความคิดสร้างสรรค์ในการหาวิธีประหยัดในแบบของตัวเอง รู้จักพึ่งตัวเองมากขึ้น คือ ออมให้ได้ก่อน จึงจะจ่าย

  4) อ่านหนังสือ ได้สมาธิ มีความคิดความอ่านเป็นผู้ใหญ่ ความคิดเป็นระบบมากขึ้น นำความรู้จากหนังสือไปใช้ในการทำงานหรือการเรียนได้ ช่วยให้เขียนแล้วอ่านเข้าใจ มีทัศนคติแบบเติบโต คือ รักการเรียนรู้และพร้อมเปลี่ยนแปลง

- ทำอย่างสม่ำเสมอและต่อเนื่อง บางอย่างอาจจะต้องทำทุกวัน เช่น การแบ่งเวลา การเขียนบัญชี สำหรับบางนิสัยอาจจะทำเป็นรายสัปดาห์ เช่น 2-3 วันต่อสัปดาห์ อย่างการออกกำลังกาย หรืออ่านหนังสือ เริ่มฝึกจากจำนวนครั้งน้อยๆ แล้วค่อยๆ เพิ่มเป็นวันเว้นวัน และกลายเป็นทำทุกวัน


3. ทำต่อเนื่องให้ได้ 21 วัน
- ฝึกฝนทำอย่างต่อเนื่อง ด้วยความเชื่อมั่นว่าเราทำได้ เป็นเวลา 21 วัน จะได้นิสัยใหม่ ทำได้อัตโนมัติ

- สำหรับสิ่งที่ชอบ ค่อยๆ เพิ่มระดับความท้าทายเข้าไป ฝึกทำสิ่งที่ชอบในแบบที่ยากขึ้น การฝึกไปเรื่อยๆ จะทำให้เราได้แนวทางของตนเอง มีสไตล์ของตัวเอง เช่น ฝึกถ่ายภาพไปเรื่อยๆ จะมีแนวทางการถ่ายภาพในแบบของเราเอง รู้ว่าเราชอบถ่ายภาพแนวไหน เช่น ถ่ายมาโครดอกไม้ ถ่ายวิว ถ่ายวัตถุ-อาหาร แล้วฝึกแนวที่ชอบให้ชำนาญไปเลย

- สำหรับการฝึกนิสัยใหม่ เราสามารถเลือกฝึกนิสัยได้เดือนละอย่างเลย ค่อยๆ ตั้งเป้าหมายทีละเดือน ทำไปทีละเดือน ครบเดือนแล้วตั้งเป้าหมายในนิสัยอื่นต่อไป ลองเขียนเป้าหมายนิสัยใหม่ลงไปในแผนรายเดือน ในไดอารี่ จะช่วยให้เราไม่ลืม และหาวิธีการที่สร้างสรรค์ที่จะช่วยให้เป้าหมายนั้นสำเร็จ เช่น ให้รางวัลตัวเองทุกสัปดาห์ ให้คะแนนตัวเอง

- เขียนขอบคุณลงในไดอารี่ (Diary) ทุกๆ วัน ควบคู่ไปกับการฝึกวินัย ขอบคุณในสิ่งที่เราได้ทำ เราได้เรียนรู้อะไรใหม่ๆ บ้าง มีใครชมเราบ้าง เราชอบอะไรในสิ่งที่เราฝึก เขียนบันทึกเพื่อให้เราสร้างกำลังใจให้กับตัวเอง เป็นพลังบวกให้ตัวเอง เมื่อเราเขียนขอบคุณตัวเราเอง ให้กำลังใจตัวเองบ่อยๆ เราจะได้ความเชื่อมั่น ที่ใครๆ ก็ไม่สามารถให้กำลังใจได้ดีเท่าเราอีกแล้ว

- ทบทวน เมื่อครบ 1 เดือน เขียนบันทึกลงไปในไดอารี่ ว่าการฝึกวินัย 1 อย่าง เราได้นิสัยใหม่ หรือได้อะไรจากการฝึกวินัยนั้นบ้าง เมื่อได้บันทึกเราจะรู้เลยว่า เราได้อะไรมากมายจากการฝึกแค่เรื่องเดียว ทำให้เรามีกำลังใจที่จะฝึกสิ่งอื่น และเมื่อทำได้อย่างสม่ำเสมอแล้ว เราจะมีพลังทำสิ่งต่างๆ ได้มากขึ้นหลายเท่าตัวเลยล่ะ

- มีวันหยุด สำหรับคนที่เริ่มต้นฝึก ยังไม่สามารถทำได้ต่อเนื่อง ไม่จำเป็นต้องทำทุกวัน กำหนดให้มีวันหยุดสัปดาห์ละวัน จะได้ลดความตึงเครียด เป็นการหยุดพักให้รางวัลกับตัวเอง และป้องกันการหยุดพักไปเองในระหว่างนั้น ก็เป็นทางเลือกที่ดีอย่างหนึ่งนะ แล้วเมื่อไหร่ที่กำลังใจเราแข็งแรงแล้ว เราก็จะสามารถทำได้ทุกวัน ไม่มีวันหยุดเลยล่ะ

แนวคิดและตัวอย่างสร้างแรงบันดาลใจ
1. ทฤษฎี 21 วัน เชื่อมั่นว่าเป็นไปได้
ดร. แมคเวล มอลท์ (Dr.MaxwellMaltz) ได้บอกถึงเคล็ดลับของการฝึกวินัยในทฤษฎี 21 วันไว้ว่า
- การกระทำจะตกผลึกกลายเป็นนิสัย โดยกระทำต่อเนื่องอย่างน้อย 21 วัน บนพื้นฐานของความเชื่อว่า เป็นไปได้
- หลักการง่ายๆ คือ เขียนสิ่งที่คุณต้องการ เขียนเป้าหมายให้ชัด และเลือกวิธีการที่จะทำให้สำเร็จ
- จงเชื่อมั่นว่า “เป็นไปได้” แล้วมันจะเป็นไปได้จริง
- ถ้าอยากประสบความสำเร็จในหน้าที่การงาน/ธุรกิจ ลองลงมือปรับปรุงงานอย่างต่อเนื่อง 21 วัน จะพบว่างานราบรื่นขึ้น ผลงานจะค่อยๆ ดีขึ้น ธุรกิจค่อยๆ เติบโตขึ้น

2. ตัวอย่างคนสมาธิสั้น ก็ประสบความสำเร็จได้
Stephen Duneier ปัจจุบันเขาทำงานเป็นผู้จัดการด้านการลงทุน และเป็นศิลปิน เขามีปัญหาสมาธิสั้น ทำอะไรได้ไม่นาน สามารถโฟกัสได้แค่ 5-10 นาทีเท่านั้น แต่เขาก็ประสบความสำเร็จในชีวิตได้ ลองดูวิธีการของเขานะ

- เรียนจบได้ด้วยวิธีการอ่านหนังสือ 10 นาที แล้วพักไปทำอย่างอื่น แล้วกลับมาอ่านหนังสือใหม่

- แก้ปัญหาสมาธิสั้น ด้วยการตั้งเป้าหมายที่การลงมือทำ ไม่ใช่ผลลัพธ์ ทำทีละนิดเหมือนเดิม เช่น ถ้าอยากลดความอ้วน ไม่ได้ตั้งเป้าหมายว่าจะลดได้เดือนละกี่กิโลกรัม แต่ตั้งเป้าหมายว่า แต่ละวันจะวิ่ง 10 นาที และค่อยๆ เพิ่มเวลา ก็เป็นการตั้งเป้าหมายที่ลดความกดดัน และช่วยให้ลงมือทำได้ง่ายขึ้น

- ด้วยแนวคิดที่ว่าลงมือทำไปเรื่อยๆ ผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่จะตามมาเอง ส่งผลให้เขาถักนิตติ้งผืนใหญ่คลุมโรงพยาบาลให้เด็กๆ และถักโครเชต์จนได้ผืนใหญ่ที่สุดในโลกเป็นเวลา 2 ปี

- ทำให้เราได้เรียนรู้ว่า จุดอ่อนเรื่องสมาธิสั้น สามารถพัฒนาจนกลายเป็นพรสวรรค์ของการมีเป้าหมายที่ชัดเจน และโฟกัสสิ่งที่สำคัญได้


วินัยเป็นเรื่องง่ายกว่าที่เราคิด เป็นเรื่องมหัศจรรย์ที่ทำให้เรากลายเป็นคนที่พร้อมเสมอในทุกสถานการณ์ คือ ไม่ต้องรอให้อารมณ์ดี ก็ลงมือทำได้ทันที เมื่อเราเริ่มต้นฝึกจากสิ่งที่เราสนใจ เราจะฝึกได้ง่าย ส่วนการฝึกนิสัย ให้มองว่ามันเป็นเกม ทำให้มีสีสัน ฝึกให้สนุก และค่อยๆ ปรับให้ท้าทายขึ้น เพื่อให้ชีวิตมีรสชาติ ไม่จำเจ 

ถ้าเราฝึกวินัยตั้งแต่ตอนนี้ ไปเรียนหรือทำงานก็ยิ่งง่าย เพราะใจเราพร้อมเสมอที่จะรับความท้าทาย และรู้ว่าควรเลือกใช้อารมณ์ความรู้สึกในเวลาที่ควรใช้ เช่น ใช้ในการคิดสร้างสรรค์ ในงานออกแบบ เป็นต้น มากกว่าที่จะใช้เพื่อให้เราเริ่มต้นทำงาน ลองสร้างแรงจูงใจของการเริ่มต้นด้วยการคิดถึงเหตุผลที่เราต้องการลงมือทำ เราทำเพื่ออะไร และตั้งรางวัลให้ตัวเองเมื่อทำสำเร็จ ชื่นชมตัวเองทุกวัน เพียงเท่านี้ เราก็จะสามารถทำอะไรๆ ได้อย่างต่อเนื่อง

แต่ถ้าในระหว่างที่เรากำลังฝึกวินัย เรามีเว้นระยะไปบ้าง ก็อย่าเพิ่งตำหนิตัวเอง ขอให้ทำต่อไป และเรียนรู้ว่า ที่เราหยุดพักวันนั้นเพราะอะไร แล้วค่อยๆ ปรับวิธีการ อย่างน้อย ถ้าลองเปรียบเทียบตอนนี้กับตอนที่เราไม่ได้ฝึก เราก็มาไกลกว่าเดิมแล้ว คือ เราได้ลงมือทำแล้วล่ะ

สำหรับใครที่ต้องการผู้ช่วยในการฝึกวินัย ลองเริ่มต้นด้วยการฝึกเขียนไดอารี่ทุกวัน ไดอารี่ของทางร้านจะมี Quote ให้กำลังใจในหน้าไดอารี่ เพื่อให้เรามีพลังทำอย่างต่อเนื่อง เมื่อครบ 21 วัน, 30 วัน, 60 วัน และ 80 วัน จะกลายเป็นนิสัยถาวร และในหน้าไดอารี่ก็มีคำคมดีๆ สร้างพลังบวกให้กับคุณด้วยนะ ลองเปิดรับประสบการณ์ดีๆ จากไดอารี่ของเรา เพื่อให้การฝึกวินัยเป็นเรื่องง่ายนิดเดียว

พิเศษ สำหรับคนที่ยังไม่มีไดอารี่ หรือยังไม่เคยเขียนไดอารี่แนวขอบคุณ
ตอนนี้เพจ takumacheerup ในกลุ่ม "Cheer up" ไดอารี่ขอบคุณ
กำลังแจกไดอารี่ฟรี สำหรับ 5 คนแรก เพื่อลองเขียนแนวขอบคุณ เป็นเวลา 1 เดือน
ใครสนใจอ่านกติกาได้ที่ลิงค์ด้านล่างนี้ ตอนนี้เหลือ 2 เล่มแล้วน๊า
สนใจแจ้งภายใน 7 ต.ค.นี้ จะได้เขียนพร้อมๆ กันจ้า
https://www.facebook.com/groups/429495131184967/  

อ้างอิง
- https://www.smartsme.co.th/content/32891
- https://youtu.be/63aS7OZKljg

Writer: takuma ^ ^
Cr: photo from app Canva
=========
คัดลอกบทความมาจาก www.cheer-up.lnwshop.com/article
สนใจอ่านบทความพร้อมภาพประกอบได้จากเว็บนั้นนะคะ
แต่จะทะยอยลงใน storylog เพื่อความสะดวกอีกทางหนึ่งค่า
=========
SHARE
Written in this book
Start your new life by Diary
ไดอารี่ช่วยให้ชีวิตสุขสำเร็จได้อย่างไร ไปแลกัน!
Writer
takumacheerup
Writer
เป็นกำลังใจให้ไปถึงเป้าหมายที่ตั้งใจไว้

Comments