Day 13: เพิ่มพลังทำตามฝัน..ด้วยการออกกำลังกาย
เป้าหมายที่ตั้งไว้ แม้จะดูแพง ดูยาก 
แต่เรามีทางเอาชนะได้ ถ้าเรามีร่างกายและพลังใจที่พร้อมจะลุย
และการออกกำลังกายนี่ล่ะ ที่จะช่วยให้เรามีพลังใจที่แข็งแกร่งมากขึ้น
เป็นวิธีง่ายๆ แค่อาศัยความสม่ำเสมอนิดหน่อย ก็ได้ผลอย่างมากเลย
นักกีฬาจึงมีทั้งความแข็งแรงและเข้มแข็ง ไม่สบายก็หายได้เร็ว
เพราะการฝึกซ้อมอย่างสม่ำเสมอนั่นเอง

ออกกำลังกายอย่างไรให้ใจมีพลัง
1. ออกกำลังอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง
จะช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ร่างกายแข็งแรง

2. เลือกวิธีการออกกำลังกายในแบบที่เราชอบ และสะดวกกับเราด้วย
จึงจะทำได้อย่างสม่ำเสมอ และนานที่สุด 
เช่น เดิน-วิ่งในสวนสาธารณะ เหมาะกับคนที่ชอบอากาศบริสุทธิ์
เล่นฟิตเนสในโรงยิม เหมาะกับคนที่มุ่งมั่นฝึกความฟิตของร่างกาย
โยคะที่บ้าน เหมาะกับคนที่มีเวลาน้อย ไม่สะดวกเดินทาง
แอโรบิคที่ชมรม เหมาะกับคนที่รักความสนุกสนาน ฯลฯ
แต่ถ้าใครเบื่อง่าย ก็เล่นมันทุกอย่าง สลับๆ กันไป ไม่ทันจะเบื่อแน่นอน

3. เมื่อเล่นได้คงที่ ค่อยๆ เพิ่มระดับความยาก
ถ้าเราเล่นแบบเดิมๆ ไม่มีการพัฒนา นอกจากจะน่าเบื่อแล้ว ยังขาดความท้าทายอีกด้วย
แต่ถ้าเราเพิ่มความยากเข้าไปสักนิด ค่อยๆ เล่นให้ชิน จะเพิ่มความแข็งแกร่งในจิตใจของเรา
เช่น ปกติวิ่งได้ 2 รอบ เป็นเวลา 1 เดือน รู้สึกสบาย หายใจสะดวกแล้ว
เดือนถัดไป ก็เพิ่มเป็น 2 รอบครึ่ง ให้มีอาการหอบบ้าง เหนื่อยบ้าง
และเมื่อทำได้ดีแล้ว ก็เพิ่มระดับความยากเข้าไปเรื่อยๆ เราจะมีพลังใจมากขึ้น
และที่สำคัญคือ สุขภาพแข็งแรงขึ้นกว่าเดิม

4. เคล็ดลับช่วยฟื้นฟูสุขภาพให้มีภูมิต้านทานที่ดี
สำหรับใครที่ร่างกายอ่อนแอ หายกังวลได้เลย
เพียงแค่ดื่มน้ำตะไคร้ใบเตย ก็ช่วยให้มีร่างกายที่แข็งแรงขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อ
เพราะมีสรรพคุณช่วยล้างพิษ สร้างภูมิต้านทาน ลดการอักเสบในร่างกาย
ดื่มวันละแก้ว อย่างต่อเนื่องประมาณ 2 สัปดาห์ จะช่วยฟื้นฟูร่างกายได้อย่างดี
ผู้เขียนก็ลองแล้ว จากที่เคยวิ่งได้ 2.5 รอบ ตอนนี้วิ่งได้ 4 รอบแล้ว


ออกกำลังกายได้เรียนรู้จิตใจ
เมื่อเราได้เพิ่มความท้าทาย เพิ่มระดับความยากในการออกกำลังกายแล้ว
เราจะได้เรียนรู้อะไรหลายอย่าง ได้แง่คิดในการใช้ชีวิตด้วยนะ 
ซึ่งผู้เขียนชอบออกกำลังกายด้วยการวิ่งจ๊อกกิ้งตอนเช้าๆ 
ได้เรียนรู้และรู้จักตัวเองมากขึ้น ลองเอาไปเปรียบเทียบกับคุณผู้อ่านได้นะ
1. จังหวะที่เราก้าวเดินหรือออกวิ่ง บอกถึงจังหวะในการใช้ชีวิตของเรา
เช่น ถ้าเราชอบวิ่งช้าๆ แต่วิ่งสม่ำเสมอ 
อาจจะวิ่งช้ากว่าคนอื่น แต่มีโอกาสแซงเมื่อเขาหยุดพัก
ถ้าเราวิ่งช้า แต่มั่นคง เปรียบได้กับการทำเป้าหมายของเรา 
ที่เราจะทำอย่างต่อเนื่อง สม่ำเสมอ และไม่ล้มเลิกง่ายๆ

2. แต่ละคนมีลู่วิ่งของตัวเอง เส้นทางชีวิตก็เช่นกัน
เมื่อเราก้าวเดินไป ออกวิ่งไป ในใจเราอาจจะคิด อยากจะแซงคนข้างหน้า
บางครั้งเราร้อนใจ อยากจะชนะนักวิ่งที่วิ่งน็อครอบเรา
แต่ว่า..การทำแบบนั้น อาจจะทำให้เราเหนื่อยหอบจนเกินไป
แค่เลือกเดิน-วิ่งในแบบของเรา เอาชนะใจตัวเอง ไม่นานเราก็จะถึงเส้นชัย
การใช้ชีวิตก็เช่นกัน บางคนประสบความสำเร็จเร็ว บางคนเพิ่งเริ่มต้น
เราไม่จำเป็นต้องเร่งตัวเองเพื่อให้ประสบความสำเร็จให้ทันเท่าเขา
เพราะชีวิตของแต่ละคนนั้นต่างกัน 
เป้าหมายของเรา ไม่ได้อยู่ที่เขา เราจึงไม่จำเป็นต้องวิ่งแซงเขาก็ได้

3. เมื่อเราก้าวเดิน เราจะค่อยๆ มองเห็นเป้าหมาย
ตอนที่ผู้เขียนวิ่ง ชอบมองไปยังภูเขาค่ะ จะมโนเอาว่า นั่นคือ เป้าหมายชีวิตฉันนะ
ถ้าวันนี้มองเห็นภูเขา ก็จะคิดว่า มันค่อยๆ ก้าวหน้า ค่อยๆ เป็นรูปเป็นร่างแล้ว
แต่ถ้าวันไหนมองไม่เห็นภูเขา ก็จะคิดว่า ไม่นานก็จะเห็น
เปรียบดั่งสิ่งที่เรากำลังทำอยู่ พอเราเริ่มต้น เราอาจจะยังไม่ค่อยรู้อะไรมากมาย
แต่พอเราค่อยๆ ลงมือทำ เรียนรู้ไปพร้อมๆ กัน มันจะค่อยๆ มีทางออกของมัน
แค่เราไม่เร่งรีบจนเกินไป ค่อยๆ ไปตามจังหวะของมัน ไม่นานก็จะได้ผลลัพธ์ที่ตั้งใจไว้

4. เคล็ดลับของการวิ่งที่ดี คือ วิ่งต่อเนื่อง การทำตามเป้าหมายก็เช่นกัน
เวลาที่เราวิ่งๆ หยุดๆ เราจะเหนื่อยมากกว่า วิ่งอย่างต่อเนื่อง แล้วค่อยหยุดเดิน
การฝึกทักษะให้เชี่ยวชาญ หรือการทำตามฝันก็เช่นกัน
ถ้าเราทำอย่างต่อเนื่อง จึงจะชำนาญ ไม่เหนื่อยมาก และกลายเป็นวินัย
แต่ถ้าเราทำบ้าง ไม่ทำบ้าง แล้วแต่อารมณ์ เราก็จะไม่ได้ในสิ่งที่ต้องการ
ถ้าเราเร่งจังหวะมากไป เราจะใจร้อน วู่วาม
ถ้าเราหย่อนจังหวะเกินไป ใจเราจะเฉื่อยชา 

เป็นอย่างไรบ้างคะ ข้อคิดที่ได้จากการวิ่ง
คุณผู้อ่านได้แง่คิดอะไร ระหว่างที่ได้ออกกำลังกายบ้าง
มาแชร์กันได้นะ

ขอให้คุณผู้อ่านมีพลังทำตามฝันที่ตั้งใจไว้นะคะ
หากเราออกกำลังกาย จะช่วยทุ่นแรงในการใช้ชีวิตได้เยอะพอสมควร
เช่น ถ้าเราเจอความท้าทาย เจอปัญหาอุปสรรค เราจะลุยได้ง่ายกว่า
เพราะเราผ่านการทดสอบจากการออกกำลังกายมาแล้วส่วนหนึ่งค่ะ
สู้ๆ นะ

#takuma
Facebook Page "takumacheerup"

*ติดตามอ่านบทต่อไป 
14. วางใจ..สุดท้ายจะทำได้จริง
==============================
“คู่มือเปลี่ยนคุณเป็นคนใหม่ด้วยไดอารี่”
Part 2: Restart (เริ่มต้นใหม่..วางแผนง่ายให้ได้ผล)
>> day 13.เพิ่มพลังทำตามฝัน..ด้วยการออกกำลังกาย
SHARE
Written in this book
Diary for New You
คู่มือเปลี่ยนคุณเป็นคนใหม่ด้วยไดอารี่
Writer
takumacheerup
Writer
เป็นกำลังใจให้ไปถึงเป้าหมายที่ตั้งใจไว้

Comments