"รักตัวเอง" มันทำยังไงอ่ะ?
เวลาคุยกับหลาย ๆ คน มักจะถูกถามว่า "รักตัวเอง" มันทำยังไงอ่ะ?....
เราลองกลับคำถามว่า รักคนอื่น ทำยังไงอ่ะ? หลายคนตอบได้ง่ายกว่ามาก......

----------------------------------------------------------------------------------

ในทางจิตวิทยานั้น ปัจจัยหนึ่งที่เราจะดูว่าคน ๆ หนึ่งสุขภาพจิตดีหรือไม่ คือ self-esteem

Self-esteem คือ การที่เราให้คุณค่ากับตัวเรา ซึ่งขึ้นกับว่าเราตัดสิน และมองตัวเราอย่างไร ในบางวัฒนธรรมนั้น อาจทำให้คนผูก self esteem ของตนกับ การทำความดี, ความสำเร็จ หน้าที่การงาน, การเป็นคนทำอะไรเพื่อคนอื่น ๆ ซึ่งบางครั้งก็ไม่ใช่ทุกคน ๆที่จะทำได้มาตรฐานที่ถูกตั้งขึ้น เลยทำให้ self esteem ไม่ดี

ช่วงหลังนี้มีคนพูดกันถึงคำว่า Self compassion กันมากขึ้น ซึ่งถ้าแปลตามศัพท์ คงหมายถึง การทีเรามี ความ "เมตตากรุณา" กับตัวเราเองซึ่งเอามาใช้แทน self esteem มีงานวิจัยหลายชิ้น พบว่า ความเมตตากรุณากับตัวเรา นี้สัมพันธ์กับ การมีสุขภาพจิตที่ดี ความกังวล และความซึมเศร้าที่น้อยลง

Kristin Neff, University of Texas ได้ศึกษาเกี่ยวกับเรื่องนี้ และบอกว่า self compassion นี้ประกอบด้วย 3 องค์ประกอบสำคัญ ๆ คือ


1. ใจดีกับตัวเราเอง (self kindness) คือ การที่เราปฏิบัติกับตัวเราเอง เหมือนกับที่เราปฏิบัติกับเพื่อนที่เรารัก คนนึง หลายครั้งเวลาที่เพื่อนเราทุกข์ หรือทำอะไรผิด เราพร้อมที่จะให้ยกโทษให้ บอกว่าไม่เป็นไร และให้กำลังใจ แต่กับตัวเราเองบางครั้งก็เป็นการยากเหลือเกิน ที่เราจะบอกคำว่า "ไม่เป็นไร" กับตัวเรา



2. เห็นความเป็นมนุษย์ในตัวเรา (common humanity) ความเป็นมนุษย์ในที่นี้ หมายถึง ความไม่สมบูรณ์แบบ (to be imperfect) เพราะบนโลกในบนี้ไม่มีทุกคนสมบูรณ์แบบ และทุกคนเคยมีทำผิดพลาด หรือมีข้อผิดพลาด หากเราเห็นได้ว่า ความผิดพลาด หรือความไม่สมบูรณ์แบบนี้เป็นเรื่องธรรมดาที่ทุกคนต้องมี เวลาที่เราทุกข์ หรือเรารู้สึกว่่าเราไม่ดีพอ หากเรายอมรับความจริงข้อดีได้ ใจเราก็จะสบายขึ้นไม่น้อย

อาจารย์ที่เคารพท่านหนึ่งกล่าวไว้เสมอ ว่า "Perfection is a disease"



3. การมีสติรู้อยู่กับปัจจุบัน (mindfulness) การมีสติ คือการกลับมาตระหนักรู้อยู่กับกายใจในปัจจุบันขณะ ทำให้เราเห็นได้ว่า ความทุกข์ที่ผ่านเข้ามา เป็นเพียงสิ่งที่ผ่านมา และผ่านไป หลายครั้งความทุกข์ที่เกิดขึ้นกลายเป็นอดีตไปแล้ว แต่สิ่งที่ทำให้เราทุกข์ คือ ความคิดของเราที่วนเวียนอยู่เรื่องทำทำให้เราทุกข์อยู่อย่างนั้น เช่น เราถูกคนอื่นต่อว่าเมื่อวานนี้ เรื่องที่เค้าต่อว่ามันก็จบไปตั้งแต่เมื่อวานนี้ แต่สิ่งที่ทำให้เราทุกข์ เพราะว่า เรายังคิดถึงเรื่องนั้นซ้ำไปซ้ำมา เค้าว่าเราครั้งเดียว แต่ที่เหลือเป็นครั้งที่ฉายภาพนั้นซ้ำไปซ้ำมาในหัวเรา

--------------------------------------------------------------------------------------



กลับมาฝึกที่จะ "เมตตาและกรุณากับตัวเราเอง" กันเถอะ


ที่มา เพจ จิตแพทย์แห่งประเทศไทย 
SHARE
Writer
Kindness
Teacher
Why? การถาม ทำไม? จะทำให้เราไม่หยุดอยู่กับที่ ทำให้เราปฏิเสธสิ่งที่มันเป็นอยู่ ทำให้เราไม่ทนอยู่กับสภาพเดิม แต่เปิดกว้างให้กับวิธีหรือแนวทางใหม่ๆ ทำให้เราเข้าใจปัญหามากขึ้น What if? การถาม สมมติว่า? ช่วยให้เราคิดหาไอเดียใหม่ๆ ถึงมันจะเกิดขึ้นจริงไม่ได้ แต่มันจะทำให้หลุดจากกรอบเดิมๆ ทำให้เราผสมผสานไอเดียหลายอย่างเข้าด้วยกัน

Comments

Nokkratua
2 months ago
ไม่เป็นไร....นะตะเอง...
Reply
Kindness
2 months ago
จ้า​ ขอบคุณนะ