มาติดป้ายให้อารมณ์กันเถอะ
มีเพื่อนๆที่ป่วยเป็นโรคซึมเศร้า และโรคทางจิตเวชที่เกี่ยวข้องกับโรคทางอารมณ์ ถามถึงวิธีการรับมือกับอารมณ์ลบๆ เนื่องจากว่าคนที่มีโรคซึมเศร้าหรือโรคทางอารมณ์ส่วนใหญ่จะมีอารมณ์ที่แปรปรวน และความรู้สึกนึกคิดส่วนใหญ่เป็นไปในด้านลบ  ซึ่งมักจะวนลูปอยู่กับอารมณ์ลบๆนั้น จนตัวเองรู้สึกแย่และอารมณ์ดิ่งลงง่ายมาก ไม่รู้ว่าจะรับมือกับมันยังไงให้รู้สึกดีขึ้นได้ วันนี้จีอยากชวนเพื่อนๆ มาติดป้ายให้อารมณ์ลบๆ เพื่อใช้รับมือและจัดการกับอารมณ์ของตัวเองกันค่ะ

“อารมณ์ด้านลบ” ของคนเรา มันมักจะแฝงตัวมาในรูปแบบต่างๆ ได้มากมาย เริ่มตั้งแต่อารมณ์เล็กๆ ไม่ว่าจะเป็น ความงอน ความน้อยใจ ต่อไปจนเป็นความเศร้า ความวิตกกังวล ไปจนถึงโกรธแค้น ความฉุนเฉียว ความพยาบาท และความริษยา

มีงานวิจัยหลายฉบับที่ค้นพบว่า "การจับอารมณ์ของตนเองให้ได้แล้วพูดชื่ออารมณ์นั้นออกมา" จะเป็นการพูดออกมาดังๆ พูดกับตัวเองในใจ หรือเขียนชื่ออารมณ์นั้นออกมาลงในกระดาษหรือสมุดบันทึก เช่น “ฉันกำลังโกรธ” “ฉันกำลังเศร้า” หรือ  “ฉันกำลังกังวล” เป็นต้น ซึ่งมันจะสามารถช่วยให้เรา รับมือและจัดการกับอารมณ์ลบๆ เหล่านั้นได้ โดยจะช่วยลดความรุนแรงและคุกรุ่นของอารมณ์นั้นลงมาได้จริง ซึ่งทฤษฎีทางจิตวิทยาเรียกกระบวนการนี้ว่า “การติดป้ายให้อารมณ์” (Affect labeling)

อีกทั้งยังมีงานวิจัยล่าสุด ที่เพิ่งตีพิมพ์ในวารสาร  Nature Human Behaviour ซึ่งงานวิจัยนี้ไม่ได้ทำในห้องทดลอง แต่ทำในโลกโซเชียลมีเดีย โดยนักวิจัยศึกษาผลที่ตามมาหลังจากการ Tweet ชื่ออารมณ์ลบๆ ที่เกิดขึ้นในใจคนเรา ผลการวิจัยพบว่า  เมื่อเราพิมพ์ชื่ออารมณ์ที่กำลังคุกรุ่นอยู่ออกมา เช่น “ฉันกำลังเศร้า” “ฉันกำลังโกรธ” “ฉันกำลังหงุดหงิด” “ฉันกำลังนอยด์” “ฉันรู้สึกแย่ว่ะ” ฯลฯ คนส่วนใหญ่จะมีแนวโน้มที่อารมณ์ลบๆเหล่านั้น จะลดความรุนแรงลงมาอย่างรวดเร็ว โดยปรากฎการณ์นี้ จะเกิดขึ้นอย่างชัดเจนในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย

การติดป้ายให้อารมณ์ (Affect labeling) เป็นวิธีหนึ่งที่นักจิตวิทยาในต่างประเทศแนะนำให้ผู้ป่วยที่มีโรคซึมเศร้า ใช้รับมือและจัดการกับอารมณ์ตัวเอง ซึ่งจีเองก็เคยได้ลองใช้ในตอนที่เข้าไปหาข้อมูล ในการบำบัดตัวเองกับเว็บไซด์ของต่างประเทศ แล้วจีก็คิดว่ามันใช้ได้ผลดี เพราะมันช่วยให้เรามีสติรู้เท่าทันอารมณ์ของตัวเองและลดระดับความรุนแรงของอารมณ์ลงได้จริง ซึ่งจะช่วยให้เราสามารถควบคุมอารมณ์ตัวเองได้ดีขึ้น

หากใครกำลังมองหาวิธีรับมือและจัดการกับอารมณ์ลบๆของตัวเอง ก็ลองนำวิธีการ ติดป้ายให้อารมณ์ลบๆ นี้ไปใช้กันดูนะคะ หากได้ผลดียังไงก็อย่าลืมมาแชร์กันบ้างนะคะ เป็นกำลังใจให้เพื่อนๆทุกคนค่ะ



ที่มา : คลีนิกสุขภาพจิตนายแพทย์เจษฎา

#GG

อ่านบทความเพิ่มเติมที่เกี่ยวกับโรคซึมเศร้าและการพัฒนาตัวเองได้ที่บล็อก GMinds.co
ได้ตามลิงค์นี้นะคะ https://www.gminds.co/
พูดคุยและเป็นกำลังใจให้กันและกันได้ที่ FB เยียวยารักษาใจ: Heal Your Mind by GG
SHARE
Writer
GMinds
Writer
เยียวยารักษาใจด้วยการเขียน และส่งต่อเพื่ออาจจะเป็นประโยชน์กับผู้อื่น FB : เยียวยารักษาใจ : Heal Your Mind by GG, Blog : GMinds.co

Comments