5 ข้อคิดเตือนใจ เพื่อรับมือกับ "ความผิดหวัง"

ก่อนหน้าที่จะป่วยเป็นโรคซึมเศร้า จีก็แทบไม่รู้ตัวเลยว่าตัวเองเป็นคน คาดหวังสูง และ สุดโต่ง ขนาดไหน และไม่รู้เลยว่าเป็นแบบนั้นมาตั้งแต่เมื่อไหร่ มันทำให้จีรู้สึกเจ็บปวดกับความผิดหวังซ้ำๆ จนเป็นวงจรความทุกข์ที่บั่นทอนชีวิตและจิตใจเป็นอย่างมาก แต่หลังจากที่กลับมาป่วยเป็นโรคซึมเศร้าซ้ำอีกครั้ง   มันทำให้จีได้กลับมาทบทวนชีวิตตัวเองใหม่ เพื่อฝึกปรับความคิดและจิตใจตัวเอง รวมทั้งเรียนรู้ที่จะรับมือกับความคาดหวังและความผิดหวังของตัวเอง จนจีได้ค้นพบ ข้อคิดเตือนใจเพื่อรับมือกับความผิดหวัง และมันใช้ได้ผลดีทีเดียว


5 ข้อคิดเตือนใจ เพื่อรับมือกับ "ความผิดหวัง"


1. ตั้งสติและเตือนตัวเองทุกครั้ง เมื่อเรามีความหวัง

เมื่อเรามี "ความหวัง" ย่อมมี "ความคาดหวัง" ตามมาเสมอ บอกตัวเองว่า จงอย่าคาดหวังมากเกินไป  ให้เตรียมใจและหาวิธีรับมือกับความไม่แน่นอนไว้ด้วย


2. บอกตัวเองเสมอว่า "ความผิดหวัง" เป็นส่วนหนึ่งของชีวิต

ในทุกๆครั้งที่เรารู้สึกผิดหวังกับเรื่องใดเรื่องหนึ่งในชีวิต ให้ฝึกบอกตัวเองเสมอว่า "มันเป็นเพียงแค่สถานการณ์ของชีวิต แต่ไม่ใช่ทั้งหมดของชีวิต" อย่าปล่อยให้ใจเราคิดโทษตัวเอง หรือปล่อยใจให้ไหลไปตามความรู้สึก เหมือนว่าโลกจะแตก เราเป็นแค่มนุษย์ธรรมดาคนหนึ่ง ซึ่งชีวิตนี้เราต้องเจอทั้ง "ความสมหวัง" และ "ความผิดหวัง"  ให้ฝึกยอมรับทุกอย่างที่เกิดขึ้นตามความเป็นจริง และ เรียนรู้ว่ามันเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตเรา


3. ปลอบใจตัวเองทุกครั้งเมื่อรู้สึกผิดหวัง

การที่เราได้ลองทำสิ่งใหม่ๆ แล้วมันไม่เป็นไปดั่งใจหวัง ให้ลองฝึกปรับมุมมองความคิดและปลอบใจตัวเอง ว่าอย่างน้อยเราก็ได้ลองทำมันแล้ว ดีกว่าเราไม่ได้ทำอะไรเลย อย่างน้อยเราก็ได้รู้ว่า เราจะต้องปรับปรุงแก้ไขอะไร ในครั้งต่อไปเราถึงจะทำมันได้สำเร็จ


4. ทุกครั้งที่ผิดหวังกับตัวเองที่ทำผิดพลาด จงให้โอกาสตัวเอง

เมื่อรู้สึกผิดหวังกับตัวเอง ที่ทำในสิ่งที่ผิดพลาดหรือทำบางสิ่งบางอย่างไม่สำเร็จ ฝึกทำความเข้าใจและยอมรับว่า คนเราทุกคนล้วนเคยผิดพลาดกันมาแล้วทั้งนั้น เราสามารถผิดพลาดกันได้  ฝึกให้อภัยและให้โอกาสตัวเองได้เริ่มใหม่ แล้วเราจะก้าวต่อไปได้อีกไกลกว่าที่เราคิดไว้เยอะ



5. ในทุกๆครั้งที่รู้สึกผิดหวัง จงถามตัวเองเสมอว่า"เราได้เรียนรู้อะไรจากมัน"

ในเวลาที่เรารู้สึกผิดหวัง เรามักจะจมอยู่กับความรู้สึกเศร้าเสียใจ ความรู้สึกแย่ๆ หากเราฝึกตั้งคำถามว่า "เราได้เรียนรู้อะไรจากความผิดหวังในครั้งนี้" มันจะช่วยให้เราได้ฉุกคิดและดึงเราออกจากอารมณ์ด้านลบได้ แล้วเรียนรู้จากสถานการณ์นั้น เพื่อที่จะใช้มันเป็นแรงผลักดัน เพื่อให้มันส่งเราให้ก้าวไปยังจุดที่ดีกว่าเสมอ


การปล่อยใจเราเองให้กลายเป็นคนที่คาดหวังสูงจนเกินไป 
จนมันกลายเป็นนิสัยของเราแบบไม่รู้ตัว 
มันจะทำให้เรามีมุมมองความคิดและจิตใจที่ไม่สอดคล้องกับความเป็นจริง 
และทำให้เราไม่มีความสุขกับชีวิตและเจ็บป่วยทางใจได้


จีหวังว่า 5 ข้อคิดเตือนใจ เพื่อรับมือกับความผิดหวัง ที่จีใช้เตือนใจตัวเองแล้วมันช่วยให้จีปรับตัวปรับใจให้มีความสุขกับชีวิตมากขึ้นได้นี้ จะเป็นประโยชน์และช่วยให้เพื่อนๆ  สามารถนำไปปรับใช้เพื่อฝึกรับมือกับความผิดหวังได้มากขึ้น รวมทั้งมีความสุขกับชีวิตในแบบที่ควรจะเป็นนะคะ เป็นกำลังใจให้เพื่อนๆทุกคนค่ะ

#GG

อ่านบทความเพิ่มเติมที่เกี่ยวกับโรคซึมเศร้าและการพัฒนาตัวเองได้ที่บล็อก GMinds.co
ได้ตามลิงค์นี้นะคะ https://www.gminds.co/
พูดคุยและเป็นกำลังใจให้กันและกันได้ที่ FB เยียวยารักษาใจ: Heal Your Mind by GG
SHARE
Writer
GMinds
Writer
เยียวยารักษาใจด้วยการเขียน และส่งต่อเพื่ออาจจะเป็นประโยชน์กับผู้อื่น FB : เยียวยารักษาใจ : Heal Your Mind by GG, Blog : GMinds.co

Comments

PP-
9 months ago
ขอบคุณมากๆนะคะ :)💗
Reply
GMinds
9 months ago
ยินดีค่ะ เป็นกำลังใจให้นะคะ :)
WaSa-MA
2 months ago
เราเป็นแบบนี้เลยค่ะ ตอนนี้กำลังหาวิธีบำบัดตัวเองอยู่ ต้องหัดยอมรับในสิ่งที่เราไม่สามารถควบคุมให้ได้ #ได้เข้ามาอ่านแล้วรู้สึกมีกำลังใจมากขึ้นไม่ใช่เราคนเดียวที่เป็นแบบนี้
Reply
GMinds
2 months ago
ขอบคุณมากค่ะสำหรับคอมเม้นท์ ใช่ค่ะไม่ใช่เราคนเดียวที่เป็นแบบนี้ มีอีกเยอะเลยค่ะ เข้าไปพูดคุยทักทายและเรียนรู้ไปด้วยกันได้ทางเพจเยียวยารักษาใจ: Heal your mind by GG นะคะ ยินดีที่ได้รู้จักค่ะ ^_^