6 เคล็ดลับ พาตัวเองออกจากวงจรความผิดหวังซ้ำๆ

ในชีวิตคนเรา ล้วนผ่านความผิดหวังมาแล้วด้วยกันแทบทั้งนั้น...

เมื่อมีความหวัง ย่อมมีความคาดหวังตามมาเสมอ
และเป็นธรรมดาที่ต้องมีทั้งความสมหวังและความผิดหวัง 

แต่การที่เราปล่อยใจตัวเองให้คาดหวังมากจนเกินไป เมื่อใดที่เราต้องผิดหวัง มันก็จะทำให้เราเศร้าเสียใจและทุกข์ใจ หากเราไม่ฝึกปรับจิตใจตัวเราเอง ด้วยการตระหนักรู้ถึงความคาดหวังของตัวเราเอง ซึ่งอาจจะมีมากเกินไป ความผิดหวังซ้ำๆจะสร้างวงจรความทุกข์ จนทำให้เราใช้ชีวิตอย่างไม่มีความสุขอย่างที่ควรจะเป็น และอาจส่งผลให้เราเกิดความเจ็บป่วยทางใจได้


จีเคยเป็นคนที่เวลาทำอะไรชอบทุ่มเทและหวังจะให้มันออกมาดีที่สุด แต่จีไม่รู้ตัวว่าบุคลิกภาพของตัวเองจะส่งผลให้จิตใจตัวเองเจ็บป่วยและกลายเป็นคนสุดโต่ง คาดหวังสูง เมื่อเกิดความผิดพลาดจีก็มักจะโทษตัวเอง โทษคนอื่น รู้สึกเสียใจ ทุกข์ใจที่มันไม่เป็นไปดั่งที่ใจตัวเองหวัง รู้สึกท้อ เหนื่อยล้าที่ต้องผิดหวังซ้ำๆในเรื่องเดิมๆ  


โดยเฉพาะเมื่อตอนที่ป่วยเป็นโรคซึมเศร้า มันทำให้จีต้องวนอยู่กับวงจรความรู้สึกผิดหวังซ้ำๆ
จนทำให้จีทุกข์ทรมานใจ และมองโรคในแง่ร้ายไปเลย จนจีเริ่มมีสติตระหนักรู้ความคิดอัตโนมัติและพฤติกรรมที่ไม่สอดคล้องกับความเป็นจริงที่เกิดขึ้นกับตัวเอง จีจึงฝึกปรับเปลี่ยนมุมมองความคิดและทัศนคติของตัวเองใหม่ เพื่อที่จะพาตัวเองออกจากวงจรความผิดหวังซ้ำๆนั้นได้ในที่สุด



6 เคล็ดลับ พาตัวเองออกจากวงจรความผิดหวังซ้ำๆ

1. ตระหนักรู้ถึงความคาดหวังของตัวเราเอง

อย่างที่บอกไปว่า เมื่อมีความหวัง ย่อมมีความคาดหวังตามมาเสมอ แต่เรามักจะไม่รู้ตัวว่าเรามีความคาดหวังในสิ่งนั้นอยู่ จนกระทั่งเมื่อผิดหวังจึงได้รู้ว่าตัวเองคาดหวังสูงมากเกินไป เพราะความรู้สึกที่ตามมาหลังจากผิดหวัง ก็จะรู้สึกเศร้าโศก เสียใจ ทุกข์ใจจนกินไม่ได้ นอนไม่หลับ เครียด วิตกกังวลต่างๆนานา

แต่บางคนอาจไม่รู้ตัว ว่าตัวเองคาดหวังสูงจนเกินไป เพราะเป็นแบบนั้นจนชินและไปโทษคนอื่นหรือสิ่งอื่น แต่ลืมกลับมาสำรวจใจเราเอง จีเองก็เคยเป็นเช่นนั้น หลังจากที่ฝึกตระหนักรู้ โดยเตือนตัวเองในทุกๆครั้งที่มีความหวัง ก็จะถามตัวเองว่า ถ้าเราต้องผิดหวังเราจะรู้สึกอย่างไรบ้าง เมื่อรับรู้ถึงความรู้สึกที่เราอาจจะผิดหวัง มันก็ทำให้ตระหนักรู้ถึงความคาดหวังของตัวเองได้มากขึ้น


2. ฝึกลดความคาดหวังของตัวเองลงมาบ้าง

เมื่อเราตระหนักรู้ถึงความคาดหวังของตัวเองแล้ว เราจะสามารถเตือนตัวเองและลดความคาดหวังของตัวเราเองลงมาได้บ้าง หากเป็นคนที่สุดโต่งอย่างจีก็อาจจะต้องใข้เวลาในการฝึกนานพอสมควร แต่เราสามารถฝึกใจตัวเองได้

ในทุกๆครั้งที่เรามีความหวัง ควรเผื่อใจที่จะยอมรับความไม่แน่นอนที่อาจจะเกิดขึ้นด้วย หากเรามีความหวังต่อสิ่งใด ให้บอกตัวเองเสมอว่า มันไม่มีอะไรแน่นอน เราอาจจะต้องผิดหวังหรือสมหวัง ถ้าหากเราสมหวังก็ดีไป แต่ถ้าหากต้องผิดหวังก็อย่าลืมที่จะเตรียมใจและหาวิธีรับมือและจัดการกับมันไว้ด้วย ซึ่งมันจะช่วยให้เราลดความคาดหวังของตัวเองลงมาได้บ้าง


3. ไม่ตั้งเป้าหมายสูงหรือกดดันตัวเองจนเกินไป

การตั้งเป้าหมายที่สูงเกินไป โดยที่ไม่ได้ตระหนักถึงศักยภาพของตัวเราเอง มันจะทำให้เราเพิ่มความคาดหวังที่สูงขึ้นแบบที่เราอาจไม่รู้ตัว และเพิ่มความกดดันให้ตัวเราเองมากขึ้นด้วย เมื่อเราต้องผิดหวังความเสียใจ ทุกข์ใจก็จะมากขึ้นตามไปด้วย เพราะฉะนั้นต้องสำรวจเป้าหมายหรือสิ่งที่เราทำ ว่ามันมีความเป็นไปได้มากน้อยแค่ไหน


4. ฝึกตัวเองให้มีความยืดหยุ่นกับสถานการณ์ในชีวิตที่ต้องเผชิญ

ส่วนใหญ่คนที่วนอยู่ในวงจรการผิดหวังซ้ำๆ มักจะเป็นคนใช้ชีวิตอย่างเคร่งเครียด กดดันตัวเองหรือตึงเกินไป การฝึกตัวเองให้มีความยืดหยุ่นกับชีวิต จะช่วยให้เราลดความคาดหวังและความผิดหวังของตัวเองลงได้


5. ฝึกปล่อยวาง ให้อภัยตัวเองในอดีตและอยู่กับปัจจุบันขณะ

เมื่อเราเกิดความผิดหวังซ้ำๆ เราจะยึดติดอยู่กับความทรงจำในอดีตที่เจ็บปวด เราจะคิดและตอกย้ำใจเราให้นึกถึงแต่เรื่องความผิดหวังนั้นๆ และอาจจะโทษตัวเอง ไม่ให้อภัยตัวเอง และถ้าหากว่าเรายิ่งกลัวและคิดว่าไม่อยากจะผิดหวังซ้ำแบบนั้นอีก ซึ่งถ้าหากเรายิ่งตอกย้ำหรือคิดถึงเรื่องใดซ้ำๆ จิตใต้สำนึกของเรามันจะคิดว่าเราต้องการสิ่งนั้น มันจะยิ่งดึงดูดสิ่งที่เราคิด สิ่งที่เรากลัวให้เกิดขึ้นซ้ำอีก 

เพราะฉะนั้นเราต้องฝึกให้อภัยตัวเอง ปล่อยวางอดีต และฝึกคิดถึงปัจจุบันว่าเราจะทำอย่างไร เพื่อป้องกันความผิดหวังซ้ำๆไม่ให้เกิดขึ้นได้อีก เมื่อเราเบี่ยงเบนความคิดของตัวเราเองไปนึกถึงเรื่องดีๆหรือหนทางที่จะรับมือและจัดการกับสิ่งที่เราต้องเผชิญ เราก็จะไม่ไปให้ค่ากับความเจ็บปวดในอดีต มันก็สามารถที่จะช่วยดึงใจเราให้มีสติอยู่กับปัจจุบันอย่างไม่ทุกข์มากเหมือนก่อน


6. ฝึกมองความผิดพลาดหรือความล้มเหลว ว่าเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต ที่จะช่วยหล่อหลอมให้เราได้เรียนรู้และเติบโตไปอีกขึ้น

เมื่อใดก็ตามที่เราทำอะไรผิดพลาดหรือล้มเหลว เรามักจะรู้สึกผิดหวังกับตัวเอง เสียใจหรือท้อใจ หรือบางทีอาจจะโทษตัวเอง จนทำให้วนอยู่กับความเศร้าโศก เสียใจหรือทุกข์ใจอยู่อย่างนั้น 

สิ่งที่เราควรทำคือฝึกปรับมุมมองความคิดของตัวเอง ให้หมั่นเตือนตัวเองเสมอว่าความผิดพลาดที่เกิดขึ้นนั้น มันคือบทเรียน มันจะเป็นครูสอนใจเราเพื่อที่เราจะได้ระมัดระวัง ไม่ทำผิดพลาดซ้ำอีก หรือถามตัวเองเสมอว่าเราได้เรียนรู้อะไรจากสถานการณ์นั้น แล้วมันจะช่วยพลิกมุมมองของเรา เพื่อเปลี่ยนวิกฤติให้เป็นโอกาสได้ แล้วเราจะไม่วนอยู่กับความผิดหวังหรือความทุกข์นั้นนานเกินไป


การหันกลับมาทบทวนและสำรวจตัวเราเอง เพื่อที่จะตระหนักรู้ถึงสาเหตุที่ทำให้เราวนอยู่ในวงจรความผิดหวังซ้ำๆ จะช่วยให้เราได้เข้าใจตัวเราเองและสถานการณ์ที่เราต้องเผชิญ แล้วลองเปิดใจที่จะยอมรับเพื่อปรับเปลี่ยนมุมมองความคิดหรือทัศนคติของตัวเราเองก่อน มันจะช่วยให้เรามองเห็นหนทางที่จะพาตัวเองออกจากวงจรความผิดหวังซ้ำๆนั้นได้ในที่สุด เป็นกำลังใจให้เพื่อนๆทุกคนนะคะ

#GG


อ่านบทความเพิ่มเติมได้ที่ >>> GMinds.co ตามลิงค์นี้นะคะ https://www.gminds.co/
และร่วมพูดคุยเป็นกำลังใจให้กันและกันได้ที่ >>> เพจเยียวยารักษาใจ : Heal Your Mind by GG






SHARE
Writer
GMinds
Writer
เยียวยารักษาใจด้วยการเขียน และส่งต่อเพื่ออาจจะเป็นประโยชน์กับผู้อื่น FB : เยียวยารักษาใจ : Heal Your Mind by GG, Blog : GMinds.co

Comments