โรคซึมเศร้าดีขึ้นได้ แค่ปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิต
พฤติกรรมในการใช้ชีวิต การกิน การนอน การออกกำลังกาย

สามอย่างนี้เป็น สิ่งที่คนที่มีโรคซึมเศร้าควรให้ความใส่ใจ

เพราะมันมีผลกับการทำงานของสมองเป็นอย่างมาก

.

จีมักจะแนะนำเพื่อนๆที่เข้ามาคุยกันว่าให้ลองสังเกตพฤติกรรมตัวเอง

ในเรื่องเหล่านี้ดู หากมันไม่สมดุลก็ควร #ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมตัวเอง

เพราะมันเป็นปัจจัยสำคัญที่ช่วยให้อาการของโรคดีขึ้นได้จริง

เพราะจีพิสูจน์มาด้วยตัวเองแล้ว

.

และถ้าหากสังเกตตัวเองหรือคนที่มีโรคซึมเศร้าดีๆจะพบว่า

คนที่นอนไม่หลับส่วนใหญ่จะส่งผลให้อาการรุนแรง

และคุณหมอต้องให้ยานอนหลับเป็นตัวช่วย

ตราบใดที่ยังไม่สามารถนอนหลับได้เอง

อาการของโรคก็จะยังเหวี่ยงไม่คงที่และดิ่งได้ง่ายมาก

.

จีเริ่มปรับเปลี่ยนพฤติกรรมตัวเองในสามเรื่องนี้

ตั้งแต่พบข้อมูลว่า พฤติกรรมเหล่านี้จะช่วยสร้างสมดุล

ให้กับร่างกายและจิตใจได้ ซึ่งมันเป็นเรื่องที่เราควรให้ความสำคัญ

แต่เรากลับมองข้ามและไม่ค่อยใส่ใจกันเท่าไหร่นัก

.

เรื่องการกินที่เป็นปัญหาใหญ่สำหรับจี

เพราะในตอนป่วยหรือเรียกว่าเป็นนิสัยของจีเลยก็ว่าได้

จีไม่ค่อยกินอาหารเช้า ไม่ชอบกินผักและผลไม้

เรียกว่าไม่ใส่ใจในเรื่องการกินเลย

.

จีก็เริ่มฝึกตัวเองให้กินกล้วยหอม ขนมปัง หรือซีเรียลในตอนเช้า

และกินผักผลไม้ในมื้ออื่นๆให้มากขึ้น รวมทั้งกินวิตามินบำรุงสมอง

และวิตามินที่ตัวเองขาดเพื่อช่วยเสริม ทุกวันนี้จีก็ยังมีพฤติกรรมการกินที่ไม่ดีเท่าที่ควร

แต่ก็ถือว่าดีขึ้นกว่าแต่ก่อนมาก ก็ยังคงฝึกตัวเองให้กินอาหารที่มีประโยชน์ให้มากขึ้น

.

จีเริ่มฝึกเข้านอนและตื่นนอนเป็นเวลาหลังจากปรับยาได้

นอนก่อนสี่ทุ่มเพื่อให้โกรทฮอร์โมน ซึ่งเป็นฮอร์โมนสำคัญ

ช่วยซ่อมแซมร่างกายเราและตื่นหกโมงเช้า

เพื่อฝึกปรับอารมณ์ตัวเองก่อนไปทำงานด้วยการสวดมนต์ไหว้พระ

นั่งสมาธิแบบสั้นๆประมาณสิบกว่านาที

.

จีเริ่มฝืนตัวเองลุกขึ้นมาออกกำลังกายด้วยการเดิน

เท่าที่พอจะเดินไหว ตอนนั้นเหมือนต้องฝืนลากสังขารตัวเอง

แต่ฝึกตอกย้ำกับตัวเองเสมอว่าการออกกำลังกาย

จะช่วยให้เราดีขึ้น ทำไปเรื่อยๆแล้วเพิ่มเป้าหมายให้ใหญ่ขึ้น

.

จนในที่สุดก็สามารถออกกำลังกายได้เป็นประจำจนเป็นนิสัย

แล้วมันก็ช่วยให้อาการจีดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

เพราะสารสื่อสมองที่หลั่งจากการออกกำลังกาย

ช่วยให้การทำงานของสมองมีประสิทธิภาพมากขึ้นจริงๆ

.

การกินยาอย่างเดียวไม่ได้ช่วยให้เราหายป่วยจากโรคซึมเศร้าได้

โดยเฉพาะคนที่ีมีพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ไม่สมดุลแบบจี

หากเพื่อนๆกำลังมองหาวิธีที่จะช่วยให้อาการตัวเองดีขึ้น

ลองปรับพฤติกรรมเหล่านี้ดูนะคะ ค่อยๆปรับเปลี่ยนไปอย่างต่อเนื่อง

.

และที่สำคัญควร ฝึกรับมือและจัดการกับความเครียด

และความวิตกกังวล ฝึกผ่อนคลายร่างกายและจิตใจเรา

เพื่อลดความตึงเครียดและความกดดันด้วยนะคะ

ถ้าฝึกปรับพฤติกรรมเหล่านี้ได้ รับรองว่าอาการจะดีขึ้น

ไม่เชื่อลองทำดูนะคะ จีเป็นกำลังใจให้ทุกๆคนค่ะ


#GG
SHARE
Writer
GMinds
Writer
เยียวยารักษาใจด้วยการเขียน และส่งต่อเพื่ออาจจะเป็นประโยชน์กับผู้อื่น FB : เยียวยารักษาใจ : Heal Your Mind by GG, Blog : GMinds.co

Comments

pamsuparat
1 year ago
กำลังจะดีขึ้นแล้วแต่ถ้าผิดหวังอีก มันจะหนักกว่าเดิมมั้ยคะ
Reply
GMinds
1 year ago
มันขึ้นอยู่กับความคาดหวังของเรา ถ้าเรายังเป็นคนที่คาดหวังสูง เวลามีอะไรมากระทบใจให้รู้สึกผิดหวัง มันก็จะพาใจเรากลับไปรู้สึกแย่เหมือนเดิม แต่ถ้าเราฝึกปรับความคาดหวังของเรา เรียนรู้จากเหตุการณ์ที่ผ่านมา จีเชื่อว่า เราจะสามารถรับมือกับมันได้ดีขึ้น และดีขึ้นเรื่อยๆค่ะ เป็นกำลังใจให้นะคะ



Reply