คอลลาเจน: อาหารผิวตามธรรมชาติ
คอลลาเจน เป็นเรื่องที่กลุ่มผู้หญิงที่รักสุขภาพให้ความสนใจกันมาก
เพราะต้องการให้ผิวพรรณยังคงความอ่อนวัยไว้ได้นานที่สุด
จึงเลือกรับประทานอาหารเสริม หรือผลิตภัณฑ์ที่ผสมด้วยคอลลาเจน 
เช่น เครื่องดื่ม ซึ่งมีขายตามท้องตลอดมากมาย

เราที่ยังคงเชื่อว่า อาหารบำรุงผิวที่ดีที่สุดนั้น 
ก็ควรจะเป็นการรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่
เน้นอาหารปลอดสารพิษ ผักสดและผลไม้ 
เพราะเป็นอาหารตั้งต้นที่ให้คุณค่าทางโภชนาการโดยไม่ผ่านกระบวนการด้านเคมีใดๆ 

จึงลองอ่านบทความเกี่ยวกับคอลลาเจน ว่าจริงๆ แล้ว ควรจะเลือกอาหารผิวแบบใด
แล้วจะได้รับสารอาหารและปลอดภัยที่สุด ก็สรุปความได้ว่า

คอลลาเจน คือ โปรตีนชนิดหนึ่ง ที่ร่างกายสร้างขึ้นมาเอง 
และเมื่อมีอายุมากขึ้นจะเริ่มลดลงทุกปี

คอลลาเจน คือโปรตีนชนิดหนึ่ง
ที่เกิดจากการรวมตัวของ กรดอะมิโน (Amino Acid) หลายชนิดต่อกัน 
โดยปกติร่างกายมนุษย์จะมีคอลลาเจนเป็นส่วนประกอบของ
ผิวหนัง กระดูก ข้อต่อ เส้นเอ็น ขน และเส้นผม รวมไปถึงเนื้อเยื่อทั้งหมดในร่างกาย 
ทำหน้าที่เพิ่มความแข็งแรงและเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับอวัยวะต่างๆ 
คอลลาเจนจะถูกผลิตมากขึ้นเมื่อเราอายุยังน้อย 

และจะลดปริมาณการผลิตคอลลาเจนลงเมื่อเรามีอายุมากขึ้น 
ซึ่งเมื่อปริมาณคอลลาเจนลดลงก็จะส่งผลให้เกิดความเปลี่ยนแปลงต่างๆ 
กับผิวพรรณของเรา อาทิ ผิวพรรณขาดความกระชับ หย่อนคล้อย 
เกิดริ้วรอย และเกิดความหมองคล้ำ เป็นต้น  

ส่วนครีมบำรุงผิวที่ผสมคอลลาเจนนั้น บำรุงเพียงผิวชั้นนอก ไม่สามารถซึมลึกไปสู่ผิวชั้นในได้
ทางที่ดีที่จะช่วยให้คอลลาเจนยังคงมีอยู่ในร่างกาย ไม่หมดเร็วไปตามวัย และยังพอมีทางเพิ่มอาหารผิวเพื่อช่วยในการผลิตทดแทน แบ่งออกเป็น 2 ทางที่ควรไปด้วยกัน คือ ทั้งลดและเพิ่ม

1. ลดพฤติกรรมที่จะทำให้คอลลาเจนหมดเร็ว แล้วแก่ก่อนวัย
    1)  หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลสูง อาหารปิ้งย่าง และอาหารสำเร็จรูป
       เพราะจะทำให้เกิดความเสียหายต่อการทำงานของคอลลาเจนในร่างกาย
    2) หลีกเลี่ยงมลพิษทางสิ่งแวดล้อม เช่น ฝุ่น ควัน สารเคมี ยาฆ่าแมลง 
        เพื่อลดการเผชิญสารต้านอนุมูลอิสระ
    3) หลีกเลี่ยงจากความเครียด หมั่นผ่อนคลายจากความเครียด
        ซึ่งเป็นสาเหตุของการเกิดโรคและริ้วรอย
    4) ไม่สูบบุหรี่และเลี่ยงการสูดดมควันจากผู้อื่น 
        เพราะทำให้ความยืดหยุ่นของผิวหนังถูกทำลายและผิวสูญเสียน้ำเกิดร่องรอยลึก
     5) หลีกเลี่ยงการเผชิญแสงแดดโดยตรงรวมถึงแสงจากหน้าจอคอมพิวเตอร์
         ป้องกันผิวจากแสงแดดด้วยครีมกันแดดหรือเครื่องสำอางที่มี SPF
         เพราะรังสียูวีในแสงแดดทำให้ปริมาณคอลลาเจนในผิวหนังลดลง 

2. เพิ่มการรับประทานอาหารที่ช่วยในการผลิตคอลลาเจนทดแทน
    1) ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง เช่น นมถั่วเหลือง  
        ช่วยให้เกิดการผลิตคอลลาเจนและช่วยป้องกันเอนไซม์ที่ทำลายผิวอีกด้วย
    2) ผักสีเขียวเข้ม เช่น ผักโขม กะหล่ำปลี และผักคะน้า 
        ช่วยเสริมสร้างความสามารถของร่างกายในการผลิตคอลลาเจน
    3) สารต้านอนุมูลอิสระ เช่น หัวผักกาด พริกแดง บลูเบอร์รี่ พรุน 
        ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและช่วยเสริมสร้างการผลิตคอลลาเจน
    4) ผลไม้สีแดงและผัก 
       เป็นสารต้านอนุมูลอิสระและยังส่งเสริมการผลิตคอลลาเจน
    5) วิตามินซีที่อยู่ในผักและผลไม้ เช่น ส้ม มะนาว และสตรอเบอรรี่
       ทำให้ร่างกายสร้างและดูดซึมคอลลาเจนได้เป็นอย่างดี 
    6) กรดโอเมก้า ใน ปลาแซลม่อน ปลาทูน่า ถั่วอัลมอนด์ และอะโวคาโด 
        ซึ่งดีต่อผิวพรรณ
    7) วิตามินอี ได้แก่ ข้าวโพด ผักโขม จมูกข้าวสาลี และมะกอก เป็นต้น 
        ช่วยปกป้องผิวแสงแดดและอนุมูลอิสระ และช่วยให้ริ้วรอยลดลง 
        เพิ่มความอ่อนนุ่มและเรียบเนียนให้กับผิว  
     8) วิตามินเอ ได้แก่ แครอท นม เนื้อ ปลา เนยแข็ง ไข่ และตับ เป็นต้น
        ที่ช่วยในการปรับสีผม ขจัดผิวที่แห้ง รักษาความอ่อนเยาว์ และทำให้ผิวดูกระชับขึ้น  
     9) ทองแดง ในอาหาร เช่น น้ำอ้อย เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ถั่วเขียว มะเขือเทศ มันฝรั่ง 
         และผักคะน้า เป็นต้น เป็นแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับการสังเคราะห์คอลลาเจน  
     10) ไลซีน และ โพรลีน พบใน นม เนื้อวัว เนื้อไก่ เนื้อหมู และปลา เป็นต้น 
           มีกรดอะมิโนที่เป็นองค์ประกอบของคอลลาเจน ร่างกายไม่สามารถสังเคราะห์เองได้
           จึงต้องรับจากอาหารเท่านั้น 
      11) สมุนไพรที่ช่วยการผลิตคอลลาเจน เช่น 
           ว่านหางจระเข้ รักษาบาดแผลโดยการเพิ่มการผลิตคอลลาเจน
           บิลเบอร์รี่ มีสารต้านอนุมูลอิสระและช่วยให้คอลลาเจนคงตัว
           ดาวเรือง ช่วยรักษาแผลและช่วยให้ร่างกายผลิตคอลลาเจน
           หญ้าหางม้า ช่วยผลิตคอลลาเจนและซ่อมแซมเนื้อเยื่อ

ดังนั้น เราจึงไม่สามารถห้ามไม่ให้คอลลาเจนลดลงไปตามวัย
แต่เราสามารถลดพฤติกรรมเสี่ยงและบำรุงด้วยอาหารจากธรรมชาติ
เพื่อเสริมสร้างคอลลาเจนให้อยู่กับเราไปนานๆ ได้

========================================================
#ขอบคุณที่มาของสาระดีๆ
1. ข้อมูลอาหารที่ช่วยในการผลิตคอลลาเจนทดแทน ในข้อ 2 
   และข้อความในเครื่องหมายคำพูดของเว็บไซต์ พบแพทย์ (PobPad) 
   สามารถอ่านรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ 
   https://www.honestdocs.co/does-collagen-make-our-skin-white 
2. ข้อมูลพฤติกรรมที่จะทำให้คอลลาเจนหมดเร็ว ในข้อ 1 
   ของเว็บไซต์ honestdocs สามารถอ่านรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ 
   https://www.pobpad.com/คอลลาเจน-บำรุงผิวใสและร
=========================================================
#สรุปและเรียบเรียงโดย takuma
SHARE
Written in this book
Good Content
คอนเท็นต์ดี.. สาระโดน
Writer
takumacheerup
Writer
เป็นกำลังใจให้ไปถึงเป้าหมายที่ตั้งใจไว้

Comments