Focus , Focus , Focus
ทุกวันนี้คุณมีสมาธิในการทำบางสิ่งบางอย่างมั้ยครับ ?
คุณสามารถทำงานโดยไม่ต้องหันไปสนใจว่าโทรศัพท์เด้งอะไรขึ้นมาได้มั้ย ? คุณสามารถทำสิ่งที่คุณเลือกโดยไม่สนใจความเห็นของคนอื่นได้รึเปล่า ? 

การจะโฟกัสที่สิ่งๆเดียวเป็นเรื่องยากมากในตอนนี้ เพราะมีสิ่งรบกวนรอบตัวเราไปหมด นอกจากนี้การโฟกัสยังเหมือนทำอะไรเดิมๆอยู่สิ่งเดียวอีกด้วย จึงไม่แปลกที่จะรู้สึกทรมานไปกับการโฟกัส

แต่ถ้าคุณอยากทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งให้สำเร็จ(อย่างรวดเร็ว) คุณก็ควรจะต้องพัฒนาการโฟกัสของคุณให้ดี และยิ่งยุคนี้ผู้คนต่างสมาธิสั้นลง ถ้าคุณมีสมาธิดีกว่าคนอื่น นั่นคือจุดได้เปรียบของคุณ

แล้วจะมีวิธีไหนบ้างที่ทำให้เราโฟกัสได้บ้าง

1) กำจัด กำจัด กำจัด 
ทุกๆวันเรามักจะสะสมของบางอย่าง ผมไม่ได้หมายถึงเสื้อผ้าที่ไปช้อปปิ้ง ของตกแต่งบ้าน ชุดครัว อะไรพวกนี้นะครับ แต่ผมหมายถึงความคิดของคนอื่นต่างหาก 

การที่เราทำอะไรบางอย่าง แล้วมีคนอื่นมาแสดงความเห็น โฟกัสของเราก็เริ่มหลุดแล้ว ยิ่งถ้าคนที่มาแสดงความเห็นเป็นคนที่เราชื่นชอบ เคารพ เรายิ่งคล้อยตาม เหมือนอย่างประโยคที่ว่า หญ้าของผู้อื่นเขียวกว่าของเราเสมอ

เรามักเชื่อว่าคำพูดของคนที่เราชื่นชอบเป็นสิ่งที่ถูกเสมอ (แต่ก็ควรรู้ไว้ว่า เขาหรือเธอคนนั้นไม่ได้ถูกเสมอไป)

Darius Foroux ก็เจอปัญหานี้เช่นกัน หลายๆคนแนะนำให้เขาทำวิดีโอลง Youtube ซึ่งเขาก็ทำตาม แต่ว่าเขาไม่ถนัดด้านนี้เท่าไหร่ เขาถนัดการเขียนบทความ ทำ Podcast มากกว่า เขาพบว่าการทำสิ่งที่ไม่ถนัดตามสิ่งที่คนอื่นพูด มันช่างเสียเวลายิ่งนัก ยิ่งเสียเวลากับการทำวิดีโอมากเท่าไหร่ เขาก็ยิ่งไม่มีเวลาไปทำงานเขียนหรืออัดเสียง Podcast รวมถึงออกคอร์สการสอนใหม่ๆด้วย

ดังนัั้นการกำจัดจึงเป็นตัวเลือกที่ดี  

การทำหลายสิ่งมากเกินไปมักจะไม่มีอะไรดีเยี่ยมซักอย่าง คุณต้องเลือกว่าสิ่งไหนที่คุณอยากทำจริงๆ สิ่งไหนที่คุณถนัด สิ่งไหนที่ทำแล้วสบายใจ คุณก็เลือกสิ่งนั้นแล้วก็ลงมือทำ คุณต้องตั้งคำถามกับตัวคุณว่า "ฉันต้องกำจัดสิ่งไหนทิ้งไปบ้างถึงจะทำให้ชีวิตมันง่ายขึ้น" 

นอกจากความเห็นของคนอื่นที่รบกวนเราแล้ว ยังมีอีกสิ่งหนึ่งที่รบกวนเราสุดๆ นั่นคือ
สมาร์ทโฟน  

ด้วยความที่มันสารพัดประโยชน์นั่นแหละเลยกลายเป็นสิ่งรบกวน คุณควรใช้เวลาอยู่ห่างจากสมาร์ทโฟนหรือเครื่องมือสื่อสารอื่นๆของคุณบ้าง
 
แม้คุณจะชอบอ่านบทความบนสมาร์ทโฟน แต่คุณก็อาจโดนรบกวนได้ด้วย notification ทั้งหลาย ทางที่ดีที่สุดในการหาความรู้คืออ่านหนังสือ(เป็นเล่ม)

หนังสือก็คือหนังสือ มันไม่มีอะไรจะไปรบกวนคุณ มันไม่มีสัญญาณเตือนเมื่อคุณอ่านไปสิบหน้า คุณไม่สามารถอ่านเรื่องอื่นนอกเหนือจากที่มีในหนังสือที่คุณถือได้ ด้วยความที่มันทำได้แค่นี้ มันจึงเป็นผลดีต่อสมาธิของเรา

ฉะนั้นขอแนะนำว่า วางสมาร์ทโฟนคุณไว้ และลองหยิบหนังสือมาอ่านแทนบ้าง 

2) คิดถึงความสำเร็จในอดีต 
การคิดถึงความสำเร็จและความสุขจะก่อให้เกิดสาร Serotonin หลั่งออกมา 

แล้วสารนี้มันดียังไง

สารเคมีตัวนี้จะทำให้คุณอารมณ์ดีขึ้นและทำให้คุณหายเศร้า หายหดหู่
 
ลองนึกดูว่า ตอนที่คุณเศร้า คุณเป็นยังไงบ้าง  
ความรู้สึกทั้งหลายมันตีกันไปหมด หลายๆความทรงจำจะโถมเข้ามาในทีเดียว (โดยเฉพาะเรื่องแย่ๆ) คุณจึงไม่สามารถโฟกัสไปที่เรื่องใดเรื่องหนึ่งได้โดยปริยาย เพราะโดนรบกวนจากความทรงจำทั้งหลาย และเมื่อคุณเศร้าสาร Serotonin ก็จะลดลงด้วย

ถ้าอยากมีสมาธิมากขึ้น เราควรหาทางทำให้สาร Serotonin เพิ่มขึ้น หลายๆคนแก้ความเศร้าด้วยวิธีระยะสั้นๆอย่างการดื่มเหล้า เซ็กซ์ ดูทีวี เป็นต้น แต่เราควรทำสิ่งที่มีผลในระยะยาวมากกว่า อย่างเช่นการออกกำลังกาย แต่นอกจากการออกกำลังกายทางกายแล้ว เรายังสามารถออกกำลังกายทางใจได้ด้วยการคิดถึงเหตุการณ์ดีๆที่ผ่านมาในชีวิต 


Alex Korb นักประสาทวิทยาจากมหาวิทยาลัย UCLA คอนเฟิร์มว่าวิธีนี้สามารถทำให้สาร Serotonin เพิ่มขึ้นได้ และผลที่ตามมาคือ คุณจะมีสมาธิมากขึ้น
เนื่องจากเราต้องต่อสู้กับสิ่งรบกวนทั้งวัน จึงเป็นเรื่องปกติที่จะสมาธิหลุดกันบ้าง สิ่งแรกที่ต้องทำเมื่อต้องการให้กลับมาโฟกัสได้คือ ยอมรับก่อนว่าสมาธิของเราเริ่มมีปัญหา ซึ่งวิธีนี้ถือเป็นการดึงสติกลับมาก่อน จากนั้นค่อยหาวิธีนำสมาธิกลับมากันต่อไป  



ข้อมูลอ้างอิง : https://dariusforoux.com/focus/
SHARE
Writer
Stikpost
Readaholic / INFJ
เพจนี้เป็นเหมือน sandbox ของผมครับ เอาไว้ฝึกปรือการเขียน เอาไว้ทดลองเขียนแนวคิดต่างๆ เอาไว้แบ่งปันสิ่งที่ผมพบเจอ เพราะงั้นบางทีเนื้อหาอาจจะมีหลายๆแนว หวังว่างานเขียนของผมจะมีประโยชน์และทำให้ผู้อ่านเพลินไปกับมันนะครับ

Comments