อุบัติเหตุฟิตเนสวันนี้
อุบัติเหตุฟิตเนสวันนี้
#พลังงานในร่างวันนี้ติดลบ
---
1.
วันอาทิตย์มีเรื่องเฟลเลยกินข้าวไม่ค่อยลง วันนั้นทั้งวันอาจจะกินไปแค่ 1500 cal เองมั๊งซึ่งปกติต้องราว 2500


2.
ทำให้เกิด calory deficit แน่ๆ ทั้ง glycogen สำรองในตับและกล้ามเนื้อต้องหดหายไปเยอะแน่

3.
เสริมวันถัดมาในวันจันทร์กินข้าวมือแรกช้าอีก แล้วก็ไปลุยเล่นฟิตเนสต่อแบบหนักมากๆตอนเย็น

4.
ปกติถ้าวันไหนเล่นท่า compound หนักๆ ที่ได้กล้ามมัดใหญ่หลายมัดพร้อมกันทั่วร่างก็จะโฟกัสที่ท่านั้นท่าเดียว เช่นวัน pull up วัน deadlift วัน squat

5.
วันนั้นนึกคึกอะไรไม่รู้ลองฝึกท่าใหม่คือ back squat แล้วมันได้ มันโดน เหมือนเราเกิดมาเพื่อเล่นท่านี้มากเลยจัดหนักมากตั้ง 4 set ทั้งๆที่ก่อนหน้านั้นชุดชุดใหญ่ deadlift ที่ประกอบด้วย one rep max ไปแล้วด้วยซ้ำ

6.
พูดง่ายๆว่าเล่นหนักมากเกินไปจริงๆ ทั้งๆที่พลังงานในร่างต่ำอยู่แล้ว ด้วยความคิดที่ว่าที่ผ่านมาเราก็เล่นหนักมาตลอดน่าจะไหว ทั้งที่ๆตอนนั้นก็รู้สึกอยู่ลึกๆว่าช่วงท้ายๆแรงมันหมดเร็วไม่เหมือนวันที่ผ่านๆมา

7.
ความดราม่ายังไม่จบเท่านั้น...เนื่องจากว่ากินมือแรกช้า ทำให้ถึงเวลานอนแล้วแต่กินไปแค่สองมื้อในวันนั้น อีกทั้งเป็นเมนูพลังงานต่ำอย่างขนมจีนน้ำเงี้ยว แม้จะเสริมข้าวมันไก่เข้าไปแต่พลังงานที่ได้รับเข้าไปส่วนมากจะถูกดึงไปใช้ในกล้ามเนื้อเผาแทบจะทันทีเพราะก่อนหน้านั้นก็ไม่มี glycogen สะสมอยู่แล้ว

8.
เช้าวนี้เลยตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกไม่สดชื่นเท่าไหร่...รู้สึกเหมือนกล้ามเนื้อช่วงล่างทั้งหมดมันร้อนๆ เหมือนไหม้อยู่ข้างในจาก after burn effect หรือการเผาผลาญต่อแม้การออกกำลังกายผ่านไปแล้ว...รู้สึกไม่ค่อยมีแรง กำมือแน่นๆไม่ได้ รู้สึกมึนหัวๆ เหมือนน้ำตาลต่ำ

9.
สรุปความผิดพลาดทั้งหมดที่จะเอาไปปรับครั้งต่อไปได้คือ...diet กับ workout มันสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิดมากๆ การกินไม่ใช่เพียงคิดในมุมการสร้างกล้ามหรือเพิ่มความแข็งแร็งเท่านั้น ในแง่หนึ่งมันคือการ support การออกกำลังกายหนักๆ ที่ขาดไม่ได้เลย

10.
ถ้าเล่นหนักและกินไม่พอ...พังแน่พังอย่างเดียว
ตอนนี้เริ่มโหลดคาร์บอีกครั้งละ จะหยุดพักร่างไม่เข้าฟิตเนสซักสองวัน
เพราะแค่ตอนนี้ก็เดินขึ้นบันไดสะพานลอยไม่ไหวละ

11.
ไม่ใช่แค่ร่าง แต่เหมือนสมองตอนนี้ก็อ๊องๆ ไม่เต็มละ อาจจะเพราะน้ำตาลในร่างมันต่ำตลอดคืนทำให้คุณภาพการนอนหลับไม่โอเคร
SHARE
Writer
Nui_Napat
so many role to play
ใกล้เรียนจบแล้ว กำลังแสวงหาโอกาสและคุณค่าของสิ่งที่ทำอยู่และกำลังจะทำต่อไป (ปัจจุบันเรียนจบ รับปริญญามา 2 ปี 8 เดือนแล้ว)

Comments