ออกกำลังกาย วันละนิด
เคยได้ยิน ว่า อยากหุ่นดี "อาหาร 70 ออกกำลังกาย 30"

เป็นคนไม่ชอบออกกำลังกาย (อกล) เลยค่ะ เพราะไม่ชอบความเหนื่อย ฝืนตัวเองมากๆ แต่สิ่งที่ชอบคือ เต้น ค่ะ ลองมาเต้นแอร์โรบิก ในมหาวิทยาลัย 10 บาท เต้นทุกวัน ตอนแรกๆก็ เต้นไม่ทันเค้าค่ะ พอหลังๆมา โอ้โหเต้นทันขึ้น สมองพัฒนาการขึ้น จำท่าจากครูที่ตะโกนออกไมค์ได้

"V, lady, knees, triangle, ....." ครูที่สอนก็น่าจะดีใจนะคะ เพราะนักเรียนส่วนใหญ่เต้นเข้าจังหวะหมดเลยค่ะ หลังจากนั้นก็เต้นทุกวัน วันละ 45-60 นาที ค่ะ มี warm up, dancing then cool down ตามจังหวะของครูค่ะ พอเต้นมาได้ 1 ปีแล้ว รู้สึกไม่สนุกละค่ะ อยากเปลี่ยนกิจกรรมทำอย่างอื่นบ้าง แต่ทุกเย็นตลอด 1 ปี จะกินสลัดผลไม้ค่ะ ซึ่งผอมค่ะ แต่ยังไม่พุงยื่น ออกมา สรุปคือ หุ่นยังไม่เฟิร์มนะคะ ทำต่อไปค่ะ

ปีต่อมา ว่ายน้ำ
เรียน ว่ายน้ำ ในสระว่ายน้ำในมหาวิทยาลัยนะคะ จนว่ายเป็น แต่เหมือนไม่ค่อยได้ออกกำลังกายมากกว่า ไปเพื่อ เล่นน้ำ ผมแห้ง หน้าแห้ง หมดค่ะ ไม่ใช่ทาง นานๆทีได้นะคะ

หาไปเรื่อยๆ ข้อมูล อะไรที่เป็นตัวเอง
ในปีเดียวกันนั้น โยคะ ก็มา คือ แบบช้า ไม่ชอบเลย เป็นการยืดเส้นสาย แต่ไม่ใช่ทางเรา หาต่อไปอะไรที่ใช่

ยกเวท 
เล่นเวท แบบจริงจัง ศึกษาท่าทางให้ถูกต้อง ไม่มีการเทรน แอบดู ผู้ชายเค้ายกเวทกัน ตอนแรกเข้ายิม เข้ายิมของคณะ วันละ 10 บาท แอบมองผู้ชายเรื่อยๆ คือ อายที่ต้องออกเสียงทุกครั้งที่ยกเวท แต่ๆๆๆๆๆ ผู้ช่ายไม่ได้มองมาที่เรานะคะ คือ พวกเค้าตั้งใจยกเวท ไม่ได้สนใจเราเลย มีเเต่เราที่สนใจคนอื่น ซึ่งลืม "สนใจตัวเอง"
ท่าที่เล่นนะคะ
วันจันทร์ เล่นไหล่และแขน ใช้ดัมเบล 2 kg หรือ ใช้ขวดน้ำก็ได้ค่ะ ตอนแรกใช้ขวดน้ำนะคะ ขวด 1.5 ลิตรค่ะ ใส่น้ำให้เต็มขวดเลย
1.Dumbbell Curl 10 ครั้ง/ 3 เซต
2.Triceps Extension 10 ครั้ง/ 3 เซต
3.Triceps Dumbbell Kickback 10 ครั้ง/ 3 เซต
4.Dumbbell Shoulder Press 10 ครั้ง/ 3 เซต
5.Dumbbell Front Raise 10 ครั้ง/ 3 เซต
วันอังคาร เล่นขาและก้น
1.Romanian Deadlift 10 ครั้ง/ 3 เซต ใช้ดัมเบล 2 kg หรือ ใช้ขวดน้ำก็ได้ค่ะ ตอนแรกใช้ขวดน้ำนะคะ ขวด 1.5 ลิตรค่ะ ใส่น้ำให้เต็มขวดเลย
2.Squat 20 ครั้ง/ 3 เซต ตัวเราเฉยๆ ยังไม่ใส่น้ำหนักค่ะ
3.Dumbbell Hip Thrust 10 ครั้ง/ 3 เซต ใช้ดัมเบล 2 kg หรือ ใช้ขวดน้ำก็ได้ค่ะ ตอนแรกใช้ขวดน้ำนะคะ ขวด 1.5 ลิตรค่ะ ใส่น้ำให้เต็มขวดเลย
4.Sumo squat 20 ครั้ง/ 3 เซต ใช้ดัมเบล 2 kg หรือ ใช้ขวดน้ำก็ได้ค่ะ ตอนแรกใช้ขวดน้ำนะคะ ขวด 1.5 ลิตรค่ะ ใส่น้ำให้เต็มขวดเลย
5.Walking lunges  20 ครั้ง/ 3 เซต ใช้ดัมเบล 2 kg หรือ ใช้ขวดน้ำก็ได้ค่ะ ตอนแรกใช้ขวดน้ำนะคะ ขวด 1.5 ลิตรค่ะ ใส่น้ำให้เต็มขวดเลย
วันพุธ พัก
วันพฤหัส หน้าท้อง
1.60-Degree Crunch 10 ครั้ง/ 3 เซต
2.Legs raise 10 ครั้ง/ 3 เซต
3.Sit up 10 ครั้ง/ 3 เซต
4.Dumbbell Side Bend 10 ครั้ง/ 3 เซต ใช้ดัมเบล 2 kg หรือ ใช้ขวดน้ำก็ได้ค่ะ ตอนแรกใช้ขวดน้ำนะคะ ขวด 1.5 ลิตรค่ะ ใส่น้ำให้เต็มขวดเลย
5.Plank 1 นาที/ 3 เซต
วันศุกร์ เล่นหลัง
1.Single Arm Bent Over Row 10 ครั้ง/ 3 เซต ใช้ดัมเบล 2 kg หรือ ใช้ขวดน้ำก็ได้ค่ะ ตอนแรกใช้ขวดน้ำนะคะ ขวด 1.5 ลิตรค่ะ ใส่น้ำให้เต็มขวดเลย
2.Alternating Dumbbell Curls 10 ครั้ง/ 3 เซต ใช้ดัมเบล 2 kg หรือ ใช้ขวดน้ำก็ได้ค่ะ ตอนแรกใช้ขวดน้ำนะคะ ขวด 1.5 ลิตรค่ะ ใส่น้ำให้เต็มขวดเลย
3.Drumbell shrug 20 ครั้ง/ 3 เซต ใช้ดัมเบล 2 kg หรือ ใช้ขวดน้ำก็ได้ค่ะ ตอนแรกใช้ขวดน้ำนะคะ ขวด 1.5 ลิตรค่ะ ใส่น้ำให้เต็มขวดเลย
4.Barbell upright row 20 ครั้ง/ 3 เซต ใช้ดัมเบล 2 kg หรือ ใช้ขวดน้ำก็ได้ค่ะ ตอนแรกใช้ขวดน้ำนะคะ ขวด 1.5 ลิตรค่ะ ใส่น้ำให้เต็มขวดเลย
วันเสาร์และอาทิตย์ พัก จันทร์เริ่มใหม่ค่ะ

ผลที่ได้นะคะ หลังจากทำมา 3 เดือน คือ เซลลูไลท์ หายไปเมื่อเทียบกับ เต้นแอร์โรบิกอย่างเดียวค่ะ
เลยคิดว่ามาถูกทางแล้ว แต่กล้ามเนื้อท้องยังไม่มีนะคะ แต่รูปร่างเฟิร์มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด จนเพื่อนๆ ทักว่า แก ผอมลงนะเนี่ย ซึ่งบอกเลย น้ำหนักเท่่าเดิม แต่รูปร่างดีขึ้นนะ

แต่ยังไม่ตอบโจทย์เรื่อง อกล เลยคิดหาวิธีอีก (เพื่อนจะบอก แกมันบ้า คนสุดโต่ง!! ) ใช่ค่ะ เพราะในเมื่อชนะใจตัวเองได้ อะไรที่เข้ามาก็รับมือได้ง่ายสุดๆเลยล่ะค่ะ เพราะใจเรานี่ล่ะค่ะ เอาชนะยากสุดเลย เริ่มต้นจาก เอาชนะความง่วงนอนในตอนเช้า ดึงตัวเองจากที่นอนอันนุ๊ทนุ่ม เพื่อมา อกล นั่นเอง

"ออกกำลังกาย วันละนิด จิตแจ่มใส"
เดี๋ยวมาบอกว่า จะหากิจกรรมอะไรบ้างมา ทำต่อนะคะ.........
SHARE
Writer
healthybysk
Freelance
Healthy Food can change your life# อาหารเพื่อสุขภาพสามารถเปลี่ยนชีวิตได้ เพื่อให้มีชีวิตที่ใช้ในการท่องเที่ยว เรียนรู้ เพราะทุกอย่างรอบตัวคือการเรียนรู้

Comments