เตรียมอุปกรณ์และสิ่งแวดล้อมให้พร้อม -- ตัวเร่งปฏิกิริยาสำหรับการสร้างนิสัยใหม่ๆ
ถ้าจะเปรียบเทียบว่าการทำอะไรซักอย่างของคนเราก็เหมือนปฏิกิริยาเคมีซักอันนึง ก็อาจจะมองได้ว่าทุกสิ่งที่เราต้องการจะทำ มันมี "activation energy" พลังงานขั้นต่ำที่เราต้องมีเพื่อที่จะสามารถเริ่มปฏิกิริยา หรือเริ่มการทำสิ่งที่เราต้องการจะทำ

ถ้าเรามีพลังงานไม่พอ มีพลังงานน้อยกว่า activation energy นั้น สิ่งที่เราต้องการทำก็จะไม่เกิดขึ้น ถึงแม้ว่าสิ่งที่เราต้องการที่จะทำมันเป็นสิ่งที่ดี มีประโยชน์ หรือเป็นสิ่งที่เราทำแล้วมีความสุขขนาดไหนก็ตาม

ความสามารถในการก้าวข้าว activation energy, ก้าวข้ามอุปสรรคในตอนเริ่มต้นนั้น เป็นตัวกำหนดที่สำคัญว่าเราจะได้ทำในสิ่งที่เราต้องการหรือไม่

การเตรียมเลือกวงจรนิสัย (Habit Loop) ที่เหมาะสมกับสิ่งที่ตัวเองจะทำ หรือการเตรียมรับมือกับข้ออ้างต่างๆ ที่เราพูดถึงก่อนหน้านี้ ก็มีผลในแง่ของการเป็นการเลือกกระบวนการที่มี activation energy ไม่สูงมากนัก และลดอุปสรรคที่เราอาจจะเจอไปได้แล้วส่วนนึง

แต่ทั้งนี้ ยังมีอีกอย่างที่เราสามารถทำได้เพื่อที่จะลดระดับของ activation energy นั้นลงมา เพื่อที่จะทำให้เราสามารถเริ่มสร้างนิสัยนั้นง่ายขึ้นไปได้อีก นั่นก็คือการใส่ตัวเร่งปฏิกิริยา (catalyst) เข้าไปในกระบวนการของเรา

ซึ่งตัวเร่งปฏิกิริยาในการสร้างนิสัยที่เราทำได้ง่ายๆ ก็คือการเตรียมอุปกรณ์และสิ่งแวดล้อมไว้ให้พร้อมสำหรับสิ่งที่เราต้องการที่จะทำนั่นเอง


-----------------------------------------------------------------------------------------

++ เตรียมสถานที่และสิ่งแวดล้อมให้สามารถเริ่มทำตาม routine ให้ได้ง่ายๆ

หนึ่งในสิ่งที่สามารถเตรียมตัวได้อย่างไม่ยากนัก คือการเตรียมสิ่งแวดล้อม เตรียมอุปกรณ์ที่เราต้องใช้งาน ไว้ให้อยู่ในสภาพที่พร้อมที่สุดก่อนที่จะเกิดสัญญาณที่เราเลือกไว้ เพื่อที่ว่าเมื่อมีสัญญาณมา เราสามารถทำตาม routine ที่เราเลือกไว้แล้วได้ทันที

ซึ่งแน่นอนว่าจะเตรียมอะไรยังไงนี่ก็ขึ้นอยู่กับว่าเราต้องการที่จะทำอะไรบ้าง

อย่างเช่นในกรณีของการออกกำลังกายของเรา เพราะว่าเราออกกำลังกายที่บ้าน มันจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องทำให้พื้นบริเวณหน้าทีวีของเรามีที่กว้างพอที่จะออกกำลังได้ และอุปกรณ์ทั้งหลาย (รองเท้ากับเสื้อผ้าที่จะใส่ ดัมเบลที่จะใช้) อยู่พร้อมที่จะหยิบมาได้ทันที

ลองคิดดูว่า ถ้าตอนเช้าๆ ณ เวลาที่เราต้องการที่จะออกกำลังกาย ปรากฏว่ามีของกองเต็มพื้นแล้วต้องมานั่งเสียเวลาเคลียร์ทุกอย่างออกไปก่อน ต้องมานั่งเสียเวลาค้นหาเสื้อผ้ารองเท้าดัมเบล ฯลฯ ก็จะเป็นการเพิ่มความยากขึ้นมาโดยไม่จำเป็น และอาจจะทำให้เราหมดกำลังใจที่จะทำไปเลย

หรือลองนึกถึงว่าถ้าเราจัดการเคลียร์พื้นที่ไว้ก่อนแล้ว มีการจัดเตรียมชุดที่จะใช้ รองเท้าที่จะใส่ และดัมเบล วางเตรียมไว้หมดในที่ที่มองเห็นและหยิบได้ง่าย

ในกรณีไหนเราจะสามารถเริ่มต้นออกกำลังกายได้ง่ายกว่ากัน?

สิ่งของรอบตัวเราเนี่ยแหล่ะ ที่เป็นตัวเร่งปฏิกิิริยา ทำให้การเริ่มต้นออกกำลังกายของเราใช้พลังงานน้อยลงไปเยอะมาก

นอกจากนี้ การวางอุปกรณ์ต่างๆ ที่เราจำเป็นต้องใช้ไว้ในบริเวณที่เห็นได้ชัดเจนเวลาที่ต้องการจะทำนิสัยนั้นๆ ก็ช่วยในการเป็น visual cue สัญญาณเพิ่มเติมที่เห็นได้ด้วยสายตา ที่จะสามารถกระตุ้นให้เราทำนิสัยได้ด้วย

หรือหากใครที่ต้องการสร้างนิสัยที่ต้องใช้คอมพ์ หนึ่งอย่างที่ทำได้ง่ายๆ โดยการกดไม่กี่คลิ๊กคือ ทุกครั้งก่อนที่จะลุกออกจากคอมพ์ ให้เปิดไปที่โปรแกรมหรือเว็บไซต์ที่เราต้องใช้งานรอไว้ก่อนเลย ทุกครั้งที่กลับมานั่งที่โต๊ะ ก็จะได้พร้อมทำงานต่อได้ทันที แทนที่จะต้องไปวนเวียนอยู่กับ Facebook หรือหน้าอื่นๆ ที่ทำให้เราต้องเสียเวลา


-----------------------------------------------------------------------------------------

++ เตรียมตัดสิ่งที่รบกวนสมาธิออกไปให้หมด

ถ้าให้มองในมุมกลับกัน อีกด้านหนึ่งของการทำให้การทำนิสัยที่เราต้องการให้ง่ายขึ้น คือการทำให้นิสัยที่เราไม่ต้องการทำนั้นยากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้านิสัยที่เราไม่ต้องการนั้นมันจะมาขัดขวางนิสัยที่เราต้องการทำ (เป็นการเพิ่ม "activation energy" ให้กับการกระทำที่ขัดกับเป้าหมายของเรา)

อย่างเช่นถ้าเราต้องการที่จะสร้างนิสัยการกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ก็ควรทำให้อาหารดีๆ อยู่ในที่ที่หยิบง่ายๆ และอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ อยู่ในที่ที่หยิบยาก หรือมองไม่เห็นไปเลย

และเนื่องจากตอนนี้เราอยู่ในยุคที่มีสิ่งที่สามารถมารบกวนสมาธิและหลอกล่อให้เราไปเล่นมีเต็มไปหมด ของพวกนี้ก็เป็นอีกหนึ่งอย่างที่เราควรที่จะจำกัดและทำให้เข้าถึงได้ยากๆ



ดังนั้นเวลาก่อนที่จะเริ่มทำอะไร ก็ให้หาวิธีที่จะลดสิ่งกวนใจออกไปก่อน หาวิธีทำให้สิ่งกวนใจนั้นทำยากขึ้นๆ



วางทุกสิ่งทุกอย่างที่ไม่เกี่ยวกับสิ่งที่เราต้องการที่จะทำลง ถ้าทำด้วยตัวเองไม่ได้ ก็ให้หาตัวช่วยเช่น extension ใน browser ทั้งหลายที่สามารถบล็อคเว็บไซต์ที่สามารถดึงดูดความสนใจเราไปได้



จริงๆ แล้วสมองคนเรา multitask ไม่ได้หรอกนะ ที่เห็นว่าเราสามารถทำหลายๆ อย่างได้พร้อมๆ กันเนี่ย จริงๆ แล้วมันคือการสลับไปสลับมาด้วยความเร็วสูง ซึ่งแน่นอนว่าไม่ดีต่อประสิทธิภาพการทำงานแน่ๆ



ดังนั้น ถ้าอยากทำให้เราสามารถทำอะไรได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ก็ควรที่จะฝึกให้ทำแค่ทีละอย่าง "one thing at a time" ให้เป็นนิสัยด้วย



-----------------------------------------------------------------------------------------



++ เตรียมหาอุปกรณ์ที่ใช้แล้วรู้สึกดี



ถ้าสมมติว่าสิ่งที่เราต้องการทำให้เป็นนิสัยนั้นเป็นสิ่งที่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์หรือเครื่องมืออะไรซักอย่าง ก็ให้หาอุปกรณ์เครื่องมือที่ทำให้เรารู้สึกดีๆ เวลาใช้งาน



เพราะถ้ายิ่งเราใช้อุปกรณ์ที่เราถูกใจมากแค่ไหน ก็จะทำให้การเริ่มต้นทำสิ่งนั้นง่ายขึ้น เพราะว่าเราจะรู้สึกดีเวลาใช้ เหมือนได้มี reward เล็กๆ ให้ตัวเองตลอดเวลา



หรือถ้าสิ่งที่เราชอบมันเป็นของที่ราคาแพงขึ้นมาหน่อย หรือเป็นของที่อยู่ได้นานๆ ไม่ต้องซื้อบ่อยๆ ก็อาจจะสามารถทำให้อุปกรณ์นั้นๆ เป็นรางวัลเวลาที่เราทำอะไรสำเร็จ เพื่อที่ว่าทุกครั้งที่หยิบอุปกรณ์มาใช้งาน นอกจากจะรู้สึกดีแล้วจะได้สามารถนึกย้อนกลับไปถึงช่วงเวลาที่เราทำอะไรสำเร็จ ทำให้รู้สึกภูมิใจและอยากทำต่อมากขึ้น



Related Posts:

0. การเตรียมตัวเพื่อทำให้การเริ่มต้นนั้น "ง่าย" แบบหม้อ MK: http://on.fb.me/2jcDtn4

1. เตรียมทำความรู้จักและออกแบบ "Habit Loop" ของเราเอง: http://on.fb.me/2yzwGGG

2. เตรียมคิดหา "ข้ออ้าง" และวิธีการรับมือกับมัน: http://on.fb.me/2jHLRew



Books:

The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business by Charles Duhigg: http://amzn.to/1Y3Z10t



Finding Flow: The Psychology of Engagement with Everyday Life by Mihaly Csikszentmihalyi: http://amzn.to/2ieW5T6



The Marshmallow Test: Why Self-Control Is the Engine of Success by Walter Mischel: http://amzn.to/1Y3XKGw



Mini Habits: Smaller Habits, Bigger Results by Stephen Guise: http://amzn.to/2ic3O0T



Thinking, Fast and Slow by Daniel Kahneman: http://amzn.to/1TcmZCq



Mindset: The New Psychology of Success by Carol Dweck: http://amzn.to/1OZTTS2



Nudge: Improving Decisions About Health, Wealth, and Happiness by Richard H. Thaler, Cass R. Sunstein: http://amzn.to/2bYgE2u





SHARE
Writer
Cloud9
นักอ่านแอบเขียน
https://www.facebook.com/1Thing.1Thing

Comments

takumacheerup
2 years ago
สุดยอดเลย!! ^ ^
ขอบคุณนะคะ ที่แชร์ความรู้เกี่ยวกับ multitask 
ว่าจริงๆ แล้วมันคือการสลับไปสลับมาด้วยความเร็วสูง นี่เอง 
ถึงทำให้เราเหนื่อย เพราะต้องใช้แรงมากกว่า
Reply