"อยากเปลี่ยนแปลงตัวเอง แต่ไม่รู้จะเริ่มตรงไหน อะไร ยังไง"

มีเพื่อนๆหลายคนที่เข้ามาคุยกับจีทางอินบ๊อกซ์ในเพจ

(FB:เยียวยารักษาใจ : Heal Your Mind by GG)

ที่เราแบ่งปันเรื่องราวประสบการณ์ที่ป่วยเป็นโรคซึมเศร้า

ทั้งคนที่ป่วยเป็นโรคซึมเศร้าและยังไม่ป่วย มักจะบอกว่า

รู้สึกไม่มีความสุขกับชีวิตและสิ่งที่ตัวเองทำ
รู้สึกเหมือนชีวิตไม่มีจุดหมายและเบื่อหน่ายกับชีวิตที่เป็นอยู่
อยากเปลี่ยนแปลงตัวเองแต่ไม่รู้จะเริ่มตรงไหน ไม่รู้จะเริ่มยังไง

.

สิ่งที่จีอยากแนะนำเพื่อนๆและเป็นสิ่งที่จีได้ทำในช่วงเวลา

ที่จีมีความรู้สึกคล้ายกับเพื่อนๆในตอนที่ป่วยนั้น ก็คือ

เริ่มต้นจากการเปลี่ยนแปลงและพัฒนา Mindset ของตัวเราเอง

เป็นอันดับแรกค่ะ

.

การเปลี่ยนแปลงหรือพัฒนา Mindset
ก็คือ ปรับเปลี่ยนกระบวนการทางความคิด ทัศนคติ
มองโลกในแง่มุมที่ควรจะเป็น
จัดลำดับความคิดของเราด้วยตัวเราเอง

.

ซึ่งเราสามารถค่อยๆเริ่มต้นปรับเปลี่ยนง่ายๆ ดังนี้ค่ะ

#หยุดเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น

หลายๆคนมักจะมีความคิดที่ชอบเอาตัวเองไปเปรียบเทียบกับคนอื่น

แล้วทำให้ตัวเองรู้สึกด้อยค่า เอาสิ่งเหล่านั้นมาทิ่มแทงใจตัวเอง

ให้รู้สึกน้อยใจกับโชคชะตา จนทำให้มองไม่เห็นคุณค่าในตัวเอง

ซึ่งมันอาจจะกลายเป็นนิสัยทางความคิดที่บั่นทอนจิตใจตัวเองอย่างร้ายกาจ

หยุดเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น แล้ว #จงมองหาข้อดีของตัวเอง

จุดแข็งที่เรามีแล้วพัฒนามันให้ดีขึ้น ฝึกชื่นชมและภูมิใจกับสิ่งดีๆที่ตัวเองมี

แล้วเราจะรู้สึกมีความสุขมากขึ้น

.

#ทุกอย่างไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบ (Perfect)

จีเป็นคนหนึ่งที่เคยเป็น Perfectionism

ทุกอย่างต้องสมบูรณ์แบบ ต้องเป๊ะ ต้องเนี๊ยบ

ความสมบูรณ์แบบนี่แหละตัวการเลยที่เป็นตัวกีดกันความสุขและความสำเร็จ

จีฝึกเตือนตัวเองเสมอว่า #ไม่มีใครหรืออะไรสมบูรณ์แบบไปซะทุกอย่าง

แต่เราสามารถทำทุกอย่างให้เต็มที่ในแบบที่มันควรจะเป็นก็พอ

แล้วเราจะมีความสุขและประสบความสำเร็จในสิ่งที่เราทำได้ง่ายขึ้น

.

#หาหลักฐานเสริมความคิดเพื่อยืนยันหรือลบล้างความคิดด้านลบ

ความคิดด้านลบจากเสียงในหัวของเรา

มักจะคอยขัดขวางเราไม่ให้มีความสุขหรือทำบางอย่างได้สำเร็จ

ในเวลาที่เราต้องการจะทำอะไร แล้วเราจะมีความคิดเกิดขึ้นในหัวว่า

ทำไม่ได้หรอก เราไม่ดีพอ เราไม่เก่งพอ

จงอย่าเพิ่งเชื่อความคิดเหล่านั้น เราต้องหาหลักฐานมาพิสูจน์

เช่น นึกถึงสิ่งที่เราเคยทำสำเร็จมาแล้ว เพื่อสร้างความมั่นใจให้ตัวเราเอง

.

#ให้คำจำกัดความใหม่ของคำว่า "ผิดพลาด"

เรามักจะกลัวความผิดพลาด ไม่กล้าทำอะไรใหม่ๆ

ติดอยู่กับ comfort zones ใช้ชีวิตในแบบเดิม

หากเราลองเปลี่ยนคำจำกัดความของคำว่า "ผิดพลาด" ใหม่

ด้วยการเปลี่ยนมันให้เป็น "บทเรียน" เป็น "ครู" สอนใจเรา

หารเราต้องทำอะไรผิดพลาดอีก เราก็จะไม่ซ้ำเติมตัวเองให้เสียกำลังใจ

ฝึกบอกตัวเองว่ามันจะช่วยสอนเราให้เรียนรู้และเติบโต

มันจะทำให้เรากล้าที่จะเปลี่ยนแปลงตัวเองให้ลองทำสิ่งต่างๆได้มากขึ้น

.

#ใส่ใจความคิดของคนอื่นให้น้อยลง

การที่เรารู้สึกแคร์คนอื่นเป็นเรื่องที่ดี แต่ต้องไม่มากจนเกินไป

จะทำให้เราขาดความมั่นใจในตัวเอง ไม่เป็นตัวของตัวเอง

ฝึกบอกตัวเองว่าไม่มีใครสามารถทำอะไรให้ถูกใจใครได้ไปหมดทุกอย่างหรอก

ใส่ใจคนที่ควรใส่ใจและคนที่ให้ความสำคัญกับเราและเห็นคุณค่าเรา

และ #ใส่ใจความรู้สึกนึกคิดของตัวเองให้มากขึ้น

#หาจุดยืนที่ชัดเจนให้กับตัวเราเอง แล้วเราจะใส่ใจเรื่องที่ไม่ควรใส่ใจน้อยลง

และมีความสุขกับตัวเองมากขึ้น

.

การลุกขึ้นมาเริ่มต้นเปลี่ยนแปลงตัวเองวันละนิด

และทำอย่างต่อเนื่องทุกวันจะทำให้เราพบกับความเปลี่ยนแปลง

ที่เป็นไปในทิศทางที่ดีขึ้น เราจะรู้สึกมีความสุขกับชีวิตมากขึ้น

แต่ถ้าจะให้ยั่งยืนเราต้องฝึกเปลี่ยนแปลงตัวเองทั้งความคิดและพฤติกรรม

ทำซ้ำๆอย่างต่อเนื่องจนกลายเป็นนิสัยใหม่ของเราเองเลยค่ะ


ที่มา : Unlockmen

#Mindset
#เปลี่ยนแปลงตัวเองใหม่
#เยียวยารักษาใจ
#GG
SHARE
Writer
GMinds
Writer
เยียวยารักษาใจด้วยการเขียน และส่งต่อเพื่ออาจจะเป็นประโยชน์กับผู้อื่น FB : เยียวยารักษาใจ : Heal Your Mind by GG, Blog : GMinds.co

Comments