วิ่งได้ไกล ถ้ามีวินัยและชนะใจตัวเอง

เทรนด์ที่กำลังมาแรงในช่วงหลังๆ 
นอกเหนือจากการสร้างความสำเร็จในชีวิต
ก็เห็นจะเป็นเรื่อง การดูแลสุขภาพ

คนสมัยนี้ใส่ใจในการดูแลรักษาสุขภาพมากขึ้น 
เลือกทานอาหารที่เป็นประโยชน์ ทานผักผลไม้
และเริ่มหันมาออกกำลังกายกันมากขึ้นอย่างที่ไม่เคยเห็นมาก่อน 
ทั้ง วิ่ง ขี่จักรยาน เล่นบาส เตะบอล ตีแบด ตีเทนนิส ว่ายน้ำ ฯลฯ  

การออกกำลังกายสามารถทำได้หลายร้อยวิธี 
แต่ผมคิดว่า การวิ่ง คือการออกกำลังกายที่เรียบง่ายที่สุด
เพราะไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆเลย
แค่รองเท้าคู่เดียวก็วิ่งได้แล้ว 
และสามารถทำด้วยตัวคนเดียวได้ 
  
สำหรับผม สาเหตุที่เริ่มไปวิ่งออกกำลังกาย
(อย่างจริงจัง) ก็คงเหมือนกับหลายๆคน คือ
อยากให้ร่างกายแข็งแรง และได้ลดน้ำหนักไปในตัว    

อีกส่วนนึงคือ ได้แรงบันดาลใจจากกระแสมาราธอนฟีเวอร์
ของเพื่อนๆที่ออกไปวิ่งแล้วแชร์รูปกันเยอะแยะบนเฟซบุ๊ค
ถือเป็นค่านิยมที่ดีมากทีเดียว
โพสต์นี้เลยอยากเขียนถึงเคล็ดลับ 
ที่จะทำให้มีวินัยในการวิ่งมากขึ้น 
(โดยไม่เบื่อหรือเลิกไปเสียก่อน)
โดยกลั่นจากประสบการณ์ตรงของผม
มือใหม่หัดวิ่ง ที่เพิ่งเริ่มวิ่งวันละ 30-40 นาที 
ทุกวันติดต่อกันได้สัปดาห์กว่าๆ

ผลจากการไปวิ่ง ทำให้ร่างกายดูฟิตขึ้น นอนหลับสนิทขึ้น
อาการปวดหัวมึนๆเวลากลับจากออฟฟิศ หายไป
ผมเลยอยากแชร์ให้เผื่อเป็นประโยชน์สำหรับใครหลายๆคนครับ

1. Start with Why
อย่างแรกคือ ต้องรู้ว่า "เราวิ่งไปเพื่ออะไร?"

หลายคนวิ่ง เพราะอยากลดน้ำหนัก อยากหุ่นดี
หลายคนวิ่ง เพราะอยากให้ร่างกายแข็งแรง ไม่ป่วยบ่อย
หลายคนวิ่ง เพราะรักในการวิ่งจนกลายเป็นกิจวัตรประจำวันไปแล้ว

ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลอะไร การตั้งเป้าหมายในการวิ่ง
ทำให้เรามีความตั้งใจอย่างแน่วแน่ที่จะทำให้สำเร็จ 

ผมรู้ว่ามันอาจจะยากสักหน่อย สำหรับคนวัยทำงาน
โดยเฉพาะมนุษย์เงินเดือนที่ต้องเข้าออกงานตามเวลา
มักจะเกิดอาการ "ไม่มีเวลา กว่าจะเลิกงานก็เย็นแล้ว"  
หรือ "เอาไว้ว่างๆก่อน / พรุ่งนี้ค่อยวิ่งแล้วกัน"

และที่ผ่านมา ผมก็พบว่า  
"วันพรุ่งนี้ไม่เคยมาถึงสักที..."

ลองตั้งเป้าหมายง่ายๆว่า
... วิ่งแล้วผอม ...วิ่งแล้วหายป่วย
...วิ่งแล้วไม่เป็นโรค ...วิ่งแล้วมันเท่  
หรืออะไรก็ได้ ลองเริ่มจากจุดนี้ก่อนครับ      
การตั้งเป้าหมายว่าทำแล้วมันดีกับตัวเราเองยังไง
จะทำให้เราสลัดข้ออ้างเรื่องความขี้เกียจออกไปได้


2. ผูกความสุขไว้กับการวิ่ง จะทำให้วิ่งได้ไม่มีวันเบื่อ  

หลายคนอาจจะเคยวิ่งๆไปแล้วเกิดอาการเบื่อ วิ่งได้แป๊บเดียวก็เลิก
จนเกิดคำถามในใจว่า แล้วอะไรล่ะ ที่จะทำให้เราวิ่งได้นานๆโดยไม่หยุด?

คำตอบคือ ลองหาอะไรที่เราชอบทำ แล้วผูกมันไว้กับการวิ่ง 
เป็นหลักการที่ผมลองนำเอาไปใช้ แล้วคิดว่า มันได้ผลจริง

เพราะเวลาแห่งความสุขมักผ่านไปไวเสมอ
ฉะนั้นการผูกกิจกรรมที่ค่อนข้างน่าเบื่อ เช่น การวิ่ง 
ไว้กับกิจกรรมสนุกๆที่เราทำแล้วมีความสุขก็คงจะดี

ความสุขของแต่ละคนไม่เหมือนกัน 
บางคนชอบดูหนัง ถ้าที่บ้านมีลู่วิ่ง ก็เพอร์เฟกต์เลย ดูหนังไปด้วย วิ่งไปด้วย
บางคนชอบฟังเพลง ก็เตรียมเพลงเพราะๆมันส์ๆ แล้วออกไปวิ่งพร้อมหูฟังคู่ใจ
หรือบางคนชอบวิ่งในสวนสาธารณะ เพราะคนเยอะ บรรยากาศดี

ความสุขของผมคือ การฟังเพลงที่เลือกสุมไว้ในเพลย์ลิสต์
รู้สึกตื่นเต้นทุกครั้งที่ไม่รู้ว่าจะเล่นเพลงไหนต่อไป

การวิ่งคือช่วงเวลาให้เราได้อยู่กับตัวเอง 
ได้คิดทบทวนสิ่งต่างๆที่เกิดขึ้นระหว่างวัน
อีกทั้งการวิ่งทำให้เราได้ห่างจากหน้าจอโทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์
ได้พักสายตา พักสมอง จากการทำงาน
 
 
3. เริ่มต้นทีละนิด แต่ต้องทำทุกวัน จะเกิดผล 
 
ไม่ว่าจะทำอะไรก็ตามที่เราไม่ชินหรือไม่ชอบ 
การเริ่มต้นนั้นยากเสมอ
แต่ที่ยากยิ่งกว่าคือ การทำสิ่งนั้นอย่างต่อเนื่อง

เมื่อก่อน ผมเคยวิ่งได้ 2-3 ครั้งก็ล้มเลิกไป 
จากนั้นทิ้งยาวไปหลายๆสัปดาห์
กลับมาวิ่งอีกที ก็ขาดความต่อเนื่องไป
แถมน้ำหนักก็ไม่ลงตามที่ตั้งใจไว้
 
หากใครที่ตั้งใจวิ่งเพื่อลดน้ำหนักโดยเฉพาะ 
นอกเหนือจากการควบคุมอาหารอย่างจริงจัง
วินัยในการออกกำลังกาย คือ สิ่งที่สำคัญสุดๆ 
อาการเหนื่อยและท้อเกิดขึ้นได้ง่ายมาก
และหลายคนก็ล้มเลิกมานักต่อนักแล้ว

สำหรับคนวิ่งได้ไม่ทนและเบื่อง่าย (อย่างผม) 
อาจลองเริ่มจากวิ่งวันละ 15-20 นาที เหนื่อยก็เดิน
จากนั้นค่อยเพิ่มเวลาวันละ 5 นาที ไปเรื่อยๆ
เวลาวิ่งก็ไม่ต้องดูเวลา วิ่งต่อไปจนครบ

จากนั้นค่อยๆขยับเป้าหมายในการวิ่งเพิ่มขึ้น
(เพิ่มจำนวนเพลงขึ้นอีกเพลงสองเพลงทุกวัน)
พอเริ่มทำต่อเนื่องไปสักพัก 
เราจะเริ่มประหลาดใจว่า ทำไมตัวเองถึงวิ่งได้นานขนาดนี้
เราจะรู้สึกภูมิใจ เหมือนได้ก้าวข้ามขีดจำกัดของตัวเองไปอีกขั้น
   

การวิ่งอยู่ที่ใจล้วนๆ ไม่มีอะไรเจือปน
การวิ่งคือการที่เราได้แข่งกับตัวเอง ไม่ต้องแข่งขันกับคนอื่น
ชัยชนะที่ยิ่งใหญ่ คือ การชนะใจตัวเอง 
ไม่จำเป็นต้องดีเลิศกว่าใคร เพราะคู่แข่งมีแค่ตัวเราคนเดียว 
ขอแค่ตัวเราในวันนี้ดีกว่าตัวเราเมื่อวานก็พอแล้ว
SHARE
Writer
thetouristdiary
Traveler
แบ่งปันประสบการณ์ การใช้ชีวิต แนวคิด ทัศนคติ ต่อสิ่งรอบตัวของผม วิศวกร ตากล้อง นักเดินทาง Personal Blog >> www.thetouristdiary.com

Comments

imonkey7
4 years ago
ว่สละลองดีกว่า
ไม่ต้องลงทุนมาก
ลงทุนใจอย่างเดียว
ไว้จะมาแจ้งผลนะครับ
#ถ้าอยู่นานพอ,
Reply
thetouristdiary
4 years ago
สู้ๆนะครับ เป็นกำลังใจให้ อยากให้คนไทยมีสุขภาพแข็งแรงกันทุกคน :-)
ทริกที่เราเคยใช้สมัยฟิตๆแต่ก่อน คือการวิ่งเป็นจำนวนเพลงค่ะ  
วันนี้วิ่งสักสี่เพลงนะ เอาล่ะ วิ่งเพิ่มอีกสักเพลงดีกว่า 
เหมือนกับว่าพอเราไม่ได้นับเป็นจำนวนนาทีมันเลยรู้สึกว่าเวลาผ่านไปแป้บเดียวเอง
ตอนนี้กำลังจะกลับมาฟิตใหม่ ขอบคุณสำหรับบทความดีๆที่ทำให้คิดได้ค่ะ :)
Reply
thetouristdiary
4 years ago
ใช่เลยครับ ยิ่งถ้าหาเพลงจังหวะมันส์ๆฟังได้แล้ววิ่งตามไปด้วย อดรีนาลีนพลุ่งพล่าน 555
keddy
4 years ago
ใช่เลยค่ะกับการผูกความสุขไว้กับการวิ่ง มันทำให้เราวิ่งได้ตลอดชีวิต ไม่เบื่อเลย
Reply
misskhaohom
8 months ago
เขียนดีค่ะ ชอบประโยคที่ว่าผูกความสุขไว้กับการวิ่ง
Reply